Początkująca- prosze o pomoc

Czesc, mam 166 cm wzrotu i waze 50 kg, od tygodnia zaczelam cwiczyc na silowni. Chodzi mi głownie o uda poniewaz mam jakieś "bułeczki" po boku, o ujedrnienie pupy, oraz o zrzucenie brzucha, nie cwiczylam pare lat i niestety mam strasznie slabe miesnie. Instruktorka polecila mi nastapujace cwieczenia, na brzuch: wykrok z hantalami, syzyfki, posladki na maszynie, brzuch: unoszenie kolan, spięcia, ławka rzymska wszystko 8-12 powtorzen. Oprocz tego na rozgrzewke i na koniec treningu radzila mi jedzic na rowerku. NIe wiem czy to wystarczy, ile razy powinnam chodzic na silownie w tyg i co z jedzeniem tzn ile godz przed silownia moge cos zjesc a ile po i czy powinnam stosowac jakąs diete? Oprócz tego czy powinnam cwiczyc w domu? Prosze o szybka odpowiedz

Wieczorkiem cos napisze bo teraz sie spiesze


a jak na razie to poczytaj dzial fitness byl tam niedawno post udnosnie ud, poczytaj dzial odzywianie i podwieszone posty

Halo czy jednak ktoś mi udzieli jakiś wskazówke??????

dieta oczywiscie ze tak a na silownie z 5 moze 4 razy w tyg bo chodzi tutaj o rzezbe ale niejestem pewien jak to jest u kobiet a na posladki to rób w domu przysiady moze ci to cos da

Dzięki ale myslalam ze moze udzielicie mi konkretnych porad:(

Przy tej wadze daj sobie spokój z jakąś konkretną dietą, musisz najpierw wzmocnić mięśnie. Po prostu usuń ze swojego jadłospisu niezdrowe produkty ( w dziale Odżywianie jest o tym bardzo dużo ). Tłuszczu z pewnością nie masz zbyt wiele, najwyżej nieproporcjonalną budowę, a ćwiczenia siłowe ten problem rozwiążą. Początkowo naprawdę wiele nie trzeba aby zobaczyć efekty, trenuj tak jak mówi instruktorka.

Super, a powiedzcie mi jeśli chodzi o przysiady czy one pomogą na ujędrnienie pupy?

Zależy co rozumiesz pod słowem ujędrnienie. Tłuszczu w ten sposób z niej nie spalisz, tylko rozbudujesz trochę mięśnie. Będzie jędrniejsza, zmieni kształt, ale może nieco urosnąć. Mimo wszystko warto spróbować, gorzej nie będzie

Poprostu chodzi o to że moja pupa jest poprostu płaska, a taki plaski tylek jest nie ładny:(

W takim razie przysiady są jak najbardziej wskazane

Dzięki za odpowiedź, mam nadzieje że cwiczenia ktore wykonuję są poprawne i osiągne taki rezultat jaki chce, choć czasami się obawiam że będzie wręcz odwrotnie:)