Plan HST + pytania

No i co sądzisz o takim zestawie ćwiczeń? Myśle że raczej jest po twoich radach wykonany... a chciałbym wkońcu iść na siłke bo czuje że się marnuje w domu...

Dzięki wielkie za pomoc i wyrozumiałość :D

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-14 22:38:45

Serie to sprawa indywidualna, wiec się dużo nie wypowiem. Na poczatek odsyłam do tematu podwieszonego.

Nie podoba mi sie kolejność, w moim poprzednim poście podałem Ci proponowaną.

Na ramiona zostaw po jednym ćwiczeniu.

No obwody są po jednej serii a co w kolejności jest nie tak?
Wypychanie na suwnicy - nogi
Linka nisko - plecy
Plaskie wyciskanie - klata
Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10)
MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy)
Linka wysoko
20 stopni wyciskanie
Żołnierz

od połowy mini cyklu 10 powt.:
Uginanie ramion młotkowe x2
prostowanie na wyciągu ramion x2
brzuszki

BTW fajny masz fryz, ile taki u fryzjera kosztuje około?

a co w kolejności jest nie tak?

Wypychanie na suwnicy - nogi
Linka nisko - plecy
Plaskie wyciskanie - klata
Linka wysoko
MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy)
Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10)

IMO tak lepiej.

Pisz normalne nazwy ćwiczeń, cieżko się czasami połapać.

Zamiast MC nie możesz dać wiosłowanie - działają inne mieśnie. Co to za "allachy" ?

A o fryzie nic nie powiem %)

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-15 20:04:06

No zdradź sekret tej fryzury! Bo gdybym ja miał to odrazu nabrałbym pewności Siebie

Ja tylko dałem ctrl+c i ctrl+v więc nie ma co być lepiej :D
Wszystko po jednej serii według kolejności
---OBWÓD---
Wypychanie nóg na suwnicy
Wiosłowanie*
Wyciskanie sztangli w leżeniu płasko
Żołnierz
Prostowanie nóg lub Przysiady
Przyciąganie linki wyciągu dolnego lub Ściąganie drążka wyciągu górnego**
Wyciskanie sztangi pod kątem 20 stopni
Żołnierz
---OBWÓD---

Szrugsy (Można od początku czy od połowy 10 powt.? :) )
Zginanie nóg w leżeniu (j.w)

od połowy mini cyklu 10 powt.(po obwodach):
Uginanie ramion młotkowe***
Prostowanie na wyciągu ramion***
Wspięcia na palce
Brzuszki


*Czy po wiosłowaniu i przyciąganiu linki lub ściąganiu drążka jeśli będe robił te Unoszenie tułowia z opadu to nie zepsuje obwodu? Bo to są ćwiczenia na plecy a ja skoro nie mam MC to dałbym to na prostowniki, i jeśli dodać to do obydwu ćwiczeń czy po jednym tylko?
**Co będzie ważniejsze? Mięśnie podgrzebieniowe czy równoległoboczne?
*** Czy napewno nie straca bicepsy i tricepsy jeśli ich bezpośrednio nie będe ćwiczył mimo że na nich (bicepsach) najbardziej mi zależy?

Takie luźne pytania:

Robie maxy 15 powt. czyli żebym zrobił 15 powtórzeń i zostało mi siły na 2-3 powtórzenia?

"Kondycjują" Czyli co? Bo używasz tego słowa mówiąc żeby nie ćwiczyć wcześniej niż w połowie 10 powt brzucha i łydek


Po tej wymianie to ja będe chyba wszystko o HST wiedział :)

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-15 22:05:35

*Czy po wiosłowaniu i przyciąganiu linki lub ściąganiu drążka jeśli będe robił te Unoszenie tułowia z opadu to nie zepsuje obwodu?

Nie,

**Co będzie ważniejsze? Mięśnie podgrzebieniowe czy równoległoboczne?

W jakim sensie ważniejsze ?

*** Czy napewno nie straca bicepsy i tricepsy jeśli ich bezpośrednio nie będe ćwiczył mimo że na nich (bicepsach) najbardziej mi zależy?

Nie.


Robie maxy 15 powt. czyli żebym zrobił 15 powtórzeń i zostało mi siły na 2-3 powtórzenia?

Bez zapasu.

"Kondycjują" Czyli co? Bo używasz tego słowa mówiąc żeby nie ćwiczyć wcześniej niż w połowie 10 powt brzucha i łydek

Przyzwyczajają się do cieżaru.

Jak łydki od połowy 10tek!?

Po tej wymianie to ja będe chyba wszystko o HST wiedział :)

Gwarantuje Ci, że nie

W jakim sensie ważniejsze ?
Które są bardziej "przydatne", które ćwiczyć, czy może co jeden tydzień te w drugi tamte? :)

Jak łydki od połowy 10tek!?
Ups :)

W jakim sensie bardziej przydatne, do czego ? bo nie qmam. Wymienione przez Ciebie mieśnie rozwiną się przy treningu najszerszych.

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny...
Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt.
Prostowanie nóg na suwnicy
Wyciskanie płasko
Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku
Żołnierz
Przysiady
Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P )
Wycisk skos 20 st.
Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego
Żołnierz
Zgięcia nóg leżąc
Szrugsy
Wspięcia na palce na stojąco

Oraz standardowa seria pytań :) :
Ściąganie drążka: które? Bo do karku jest wygodniejsze.
Czy dobrze wykonuje przyciąganie linki wyc dolnego jeśli mi siadają mięśeń ramienny?
Wiosłowanie chyba będe wykonywał co tydzień na zmiane z Przyc. linki wyc. dolnego, chyba będzie tak dobrze?
Czy można czymś zastąpić żołnierza? Bo go nie lubie bardzo, i przy małym obc. go robie co karci mojego Pana Ego


Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z zakładaniem i ściąganiem z barków sztangi :/

Wczoraj poznałem jak ważna jest rozgrzewka. Drugi raz sprawdzałem maxy 15 powtórzeń bo wcześniejsze były nie dokładnie, tak sprawdziłem i potem postanowiłem przećwiczyć to sobie bo się dobrze czułem, po tym sprawdzaniu rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej rozgrzewce- bo wcześniej nie przykłądałem zbytniej wagi :( )

Jak sobie sprawie abona (jak doładuje koma) to odrazu dostaniesz SOG'a :P

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny...

Nie wiem

Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt.
Prostowanie nóg na suwnicy
Wyciskanie płasko
Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku
Żołnierz
Przysiady
Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P )
Wycisk skos 20 st.
Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego
Żołnierz
Zgięcia nóg leżąc
Szrugsy
Wspięcia na palce na stojąco

Eh...

Na nogi zostaw tylko przysiady.

Jedno wyciskanie na klate starczy.

Szrugsy są zbędne.

Oraz standardowa seria pytań :) :
Ściąganie drążka: które? Bo do karku jest wygodniejsze.

Do klaty.

Czy dobrze wykonuje przyciąganie linki wyc dolnego jeśli mi siadają mięśeń ramienny?

Jak siadają ?

Wiosłowanie chyba będe wykonywał co tydzień na zmiane z Przyc. linki wyc. dolnego, chyba będzie tak dobrze?

Nie zmienia, rób tylko wiosłowanie.

Czy można czymś zastąpić żołnierza? Bo go nie lubie bardzo, i przy małym obc. go robie co karci mojego Pana Ego

Wyciskanie sztangielek, ale tu masz jeszcze mniejszy cieżar.

Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z zakładaniem i ściąganiem z barków sztangi :/

Zacznij od przysiadów!