Do Qazara.

Qazar pare dni temu w jednym temacie coś wspomniałeś, że ludzie początkujący nawet na redukcji mogą powiększyć swoje mięśnie. Napisz coś więcej na ten temat, tzn. jaki trening i dietę trzeba zastosować, żeby spalić tłuszcz i powiększyć mięśnie.

Byle jaki trening, byle jaka dieta, jednak po pewnym czasie nastepuje adaptacja organizmu na bodzce treningowe i trzeba kombinowac.

z tego co czytałme w twoim innym posice to masz juz rok treningów za soba weiec moim zdanime nei jestes poczatkujacy, mysle z qazar miał na mysli ludzi co cwicza nie wiecje niz pare miesiecy, tak mi sie wydaje

Owszem, ćwiczę około roku. Jednak efektów nie mam praktycznie żadnych głównie przez to, że łapie sporo tłuszczu przy masówce i potem na redukcji spalając ten tłuszcz tracę też mięśnie. Jednak na redukcji zawsze stosowałem trening na wytrzymałość siłową. Teraz przy redukcji będę miał normalny trening na masę.

Jeszcze dodam, że przy 185 cm i 84 kg wagi(przytyłem 2 kg przez ostatni miesiąc) mam tylko 34 cm w lewej łapie i 35 cm w prawej, więc możecie na tej podstawie ocenić jak wygląda moje umięśnienie. To już przeciętny niećwiczący chłop przy takim wzroście i wadze powinien mieć dużo więcej w łapie.

moze jakas kreatyna ?? cos by pomogła
z tego co piszesz to chyba teraz powinienes redukcje zrobic, jakos strasznie duzo miesa ci idzie na tej redukcji, musisz miec spro błedów w diecie czy w treningu ze mówisz ze całe mieso tracisz

ja mam podoba wage do twojej ale troche inne wymiary chociaz tez nie jest super

No właśnie mam zamiar robić redukcję.

A dietę i trening naprawdę mam ok. Wszystko zgodnie z postami podwieszonymi układałem, żadnych poważniejszych błędów tam nie ma.

Po prostu mam takie geny, że przy najmniejszym dodatnim bilansie kalorycznym sie otłuszczam. Teraz mam nadzieję, że na ujemnym bilansie mięśnie mi urosną.


Jeszcze podam co chcę osiągnąć.
Moje wymagania są naprawdę niewielkie. Chcę tylko zdobyć 2 cm w łapie i resztę ciała chcę równie proporcjonalnie do bicepsów rozwinąć. Chcę to osiągnąć nie zwiększając swojej wagi, czyli z tego wynika, że muszę zdobyć trochę mięśni i spalić trochę tłuszczu.

Zmieniony przez - Xaero85 w dniu 2005-11-14 19:55:32

wiec tak jak trening ok
to chyba tylko w diecie mzoe byc problem, nie mozliwe zebys sam tłuszcz łapał
ja tez myslałem ze tak jest, ze sam tłuszcz itd ale jakos po roku treningów jakies tam efekty sa
szczerze jezeli jest tak jak psizesz to wspołczuje ( chociaz wydaje mi sie ze tragizujesz czy jak to sie pisze )

wiek,waga,bfs,staz treningowy,wzrost ,mzoe daj fotke cos wymyslimy ,ba sa sposoby ,tylko ze deita i suplementacja z gatunku kosztownych

Ja chcę zdobyć mięśnie ale tylko jak najnaturalniejszą drogą. Suple odpadają, co najwyżej jakieś antykataboliki.
Wzrost 185 cm, waga aktualnie 84 kg, bf to nie wiem, ale raczej nie można nie być otłuszczonym jak sie ma łapy 34 i 35 cm przy takim wzroście i wadze jak moja, wiek 21 lat, staż 1 rok, siła 68 kg na klate:/.

A co do diety to CKD i tego typu diety odpadają, wolę normalną dietę. Mam normalną dietę, ale zawsze mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, jem najlepsze białko(tuńczyki, kurczaki, twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran).

Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby super. Trening na rzeźbę na 100% odpada, bo tracę przy nim strasznie dużo mięśni. Ja w planach mam trening na masę przy redukcji, ale jeżeli macie jakiś lepszy pomysł to podajcie.

Podsumowując: normalna dieta redukcyjna(powiedzmy że 2,5 g/kg białka, 3 g/kg węglowodanów i 1 g/kg tłuszczy), antykataboliki + trening jaki zaproponujecie to jest to, na co mogę sobie pozwolić.

Czytałem wcześniej twoje posty, wyszło z tego, że masz wysokie p-ratio, niska wrazliwosc insulinowa w miesniach itd. Więc zwykłymi dietami redukcyjnymi nic nie ździałasz. Sam mowiles zreszta ze duzo miecha ci idzie, bo weglowodany NIE CHRONIA miesnia, robią to ketony. Pozostaje jak dla mnie do wypróbowania CKD, lub inne diety ketogeniczne.
Trening nigdy nie jest polecany typowy na "rzezbe" powyzej 15ruchow.
Gwaltowne zmniejszenie ciezaru = gwaltowny spadek masy
Zaleca sie robienie treningow 15-8 ruchow i jednego treningu ponizej 8ruchow, typowo siłowego.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-11-14 21:56:35