Wyskok, błagam pomocy!!!!!!!!!!

Siemanko mam 185cm wzrostu waże 74kg i niestety wyskakuje tylko na 32cm. Zaznaczam, że to początek mojej przygodu z koszem, i chciałbym polepszyc swój wyskok, aby spełnić moje mażenie- zrobić wsad ;). Jak myślicie jaki program i ajka dieta bedzie najlepsza. Z góry dzięki pozdro

ile masz lat?

To bedziesz musiał spoooro popracować

skoro masz 32cm wyskoku to polecalbym program wyskoku ze strony www.gregry.prv.pl, wydaje mi sie ze da ci spore efekty i jezeli jestes juz starszy nieco to pare tyg gregry jako wprowadzenie, a potem mozna na silownie powoli

Oprócz treningów polecam taki zestaw ćwiczeń:
pon
Przysiady ze sztangą 4serie najpierw między 15-12 powtórzeń po 4 tygodniach 16,6,4,2 powtórzenia
Wyprosty i ugięcia nóg na maszynie najpierw 20-15 powtórzeń potem 15-12 powtórzeń

Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15

CZWARTEK
Wypychanie na suwnicy najlepiej poziomej najpierw 4 serie po 20-15 potem 15-12 dynamiczne ruchy
Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15


Pamiętaj żeby stopniowo zwiększać intensywność! a po 4 tygodniach tego planu robić tydzień o niskiej intensywności. Czyli albo zero treningu na siłce, albo tylko po 2 lekkie serie.

Mam 14 lat. Ale jeżeli ja nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Wy jak np ćwiczycie na siłce.

To jak masz 14 lat to nie bierz się za siłownie! na razie trenuj technikę a jak będziesz miał 18-20 lat to się wtedy weźniesz porządnie za skoczność.

na silowni w twoim wieku bym sztangi nie polecal, tylko maszyny bo szkoda kregoslupa to sa duze obciazenia naprawde w odcinku ledzwiowym.

reasumujac wpierw polecam przerobic troche z gotowych programow zeby wzmocnic nogi i poprawic dynamike, na siłownie pchac za 2-3 lata

Jak jesteś na początku to poskaczesz trochę na treningach i zaraz Ci jump skoczy, a jeszcze podrośniesz to już całkiem poprawisz zasięg. A siłownia to tak około 18 roku. Narazie lepiej się nie bierz nawet za programy bo one nie są przewidziane dla 14latków. Najlepiej ćwicz w klubie jakimś tam Ci odpowiednio pokierują. A jak jeszcze pociągniesz z 10 cm to wsady będziesz robił i bez siłowni.

32cm+10cm = 42cm wyskoku i wsady? :/ czy źle zrozumialem twoja wypowiedz. On ma 185cm wzrostu wiec zasieg koło 240 pewnie wiec zeby wsadzic potrzebuje min. 80cm wyskoku jakos

Macie racje. Na razie wezmę się za SUPER DUNKS II i za 12 tygodni odpowiem jak tam moje postępy. Dzięki za wsyztsko tylko powiedzcie mi jeszcze czy ten program jest dobry??