JAKA DLA MNIE DIETA

Jaka dla mnie dieta jak niechce chudnąć ani przybierać na masie?

dieta z bilansem 0

mogłby ktoś podac jak ułożyć taką diete to tak samo jak diete redukcyjna tylko że bez odejmowania kalorii tak? czy inczej bo mi sie zdaje że inaczej...

Redukcyjna rozni sie tym, ze ma ujemny bilans, i tyle. Poczytaj posty. Oblicz zapotrzebowanie, rozloz btw i uloz...



Pozdr.

Nie da sie obliczyć bilansu na 0. Zawsze albo bedziesz troche chudnął albo troche tył.

nie ma żadnego bilansu dziennego że do godziny 24 00 jak zjemy 100kcal za dużo to idzie w tłuszcz....poprostu tyjemy jak organizm nie jest w stanie za jednym razem przyswoić jednego posiłku

to jaka dla mnie dieta????? gdzie ją znależć?

spozywaj jak najmniej przetworzone pokarmy: ryz brazowy, kasze rozne, makaron razowy. chleb zytni, ryby, drob, wolowine, orzechy, nabial, oliwe z oliwek, warzywa i owoce, kielki

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony

rothen nie polecaj wedlin i oleju lnianego plis

czemu ? przecież lniany dużo osób stosuje a chude wedliny np. z indyka chyba są dobre ?