Jak się "naprawić" :/ ??

PLŚ --->

Pewnie ze chcem, tylko nie znam się a chcem, żeby ktoś mi dokładnie doradził co i jak, ile razy i kiedy, jak sie odżywiać i co jeść... żeby to w miare efekt dało jakis

Jutro jak wroce ze szkoly rospisze Ci wszystko krok po kroku dokladnie co i jak masz robic, podam propozycje treningu, diety itd. Dzisiaj niestety nie bo usypiam na siedzonco. Nie boj sie, nie zapomne. Do jutra. Pozdro.

OOoo dzięki wielkie już z góry dzsiaj

Ok to zaczynamy. Najpierw musisz zdobyc podstawowa wiedze na temat treningu, w tym celu przeczytaj to uwaznie ---> www.kulturystyka.pl/atlas/

Potem musisz ustalic sobie diete, bo bez diety nie urosniesz tak jakbys tego chcial. W tym celu wejdz w to ---> https://www.sfd.pl/temat173140/
To link w ktorym krok opo kroku masz wyjasnione jak ulozyc sobie wlasnia diete. Na podstawie tego postu uluz diete dla siebie, a potem wrzuc ja do dzialu ODRZYWIANIE a tam eksperci sie nia zajma i poprawia tak zeby byla jak nalepsza.

Potem wejdz tu ---> https://www.sfd.pl/temat18564/
Jest to trening o nawie ACT. W sam raz dla poczatkuajcych. Daje on poczatkujacemu lepsze efekty niz tradycyjny cykl masowy, wiec przeczytaj ten post, i uluz sobie wlasny cykl ACT (albo skorzystaj z tego standardowego planu ktory ulozyl Michail, znajdziesz go w tym poscie).

Czyli diete i trening juz masz. Teraz pora na suplementacje. Jesli chesz oczywiscie i Cie na to stac, to mozesz kupic sobie jakies bialko, weglowodany itd. Wspomaga to diete, jednak nie jest to kienieczne, nie wszyscy z tego kozystaja (ja np. nie).

I to by bylo tyle podstaw. Musisz troche pozcytac i sam cos zrobic, bo nikt nie napisze Ci wszystkiego za Ciebie. Radzilbym Tobie cwiczyc treningiem ACT przez dwa miesiace, poniewaz ta wiedza ktora uzyskasz z tych linkow ktore Ci podalem jest BARDZO podstawowa, ale do treningu ACT wystarczy. Jednak przez 2 miesiace ACT bedziesz mial czas poczytac troche forum i dowiedziec sie nieco wiecej na ten temat. Jak cwiczyc zeby bylo lepiej itd. Wyrobisz sobie tez odpowiednia techike wykonywania cwiczen. Jakbys mial jeszcze jakies pytania to pytaj smialo. Pozdro.

Mam ten sam problem, tylko że nie zawadza mi on za bardzo. Może moje rączki wyglądają jak z oświęcimia, ale masa mięśniowa przy nich wygląda spoko ;). Proponuje trening/odżywianie na masę. Sam niedługo zaczynam...