Jak cwiczyc zeby tak wygladac ???

witam cwicze juz jakis czas ale robie to tylko dla zabicia czasu i rekreacyjnie nie mam zadnych konkretnych przyrostow ale za to spore spadki :( nie cwiczylem przez 2 miesiace i cisne na klacie o 20 kg mniej !!! masakra , duze ciezary nie sa mi chyba przeznaczone wiec chce chociarz jakos wygladac moja klatka wyglada gupio i wydaje mi sie ze wygladaja jak cycki w kazdym razie mi sie nie podoba ,jakie cwiczenia polecacie zeby wygladac tak jak ta klata na zdjeciu ktore dolaczam ???z gory dzieki

troche duzo postów narobiłeś

no wiem sorki za ten burdel ale wczoraj mi tak net zamulal strasznie ze tak wlasnie tutaj nasyfilem

pompki na poręczach i wyciskanie skos dół