Czy mam jeszcze szanse ??? :(((

Witam!

Mam problem.Chce zdawac na AWF i potrzebuje w cigu 6-7 misiecy zrobic zadawalajce wyniki co do biegów i plywania. Czy jest sens brac sie teraz do tego od 0 ? dodam ze powoli biegam, plywac nie umie :/ niestety...pale do tego jeszcze papierosy. Co robic pomózcie !!! Czy w ciagu 7 michów wypracuje dobra forme ?? palnuje jeszcze zaczc chodzic na silke. Moje pytanie: Czy zdaze ??? Czy to jest w ogóle mozliwe???

Impossible is nothing,jasne ze sie da w 7 miechów ale najgorzej bedzie z plywaniem i nie spodziewaj sie trenowania 2 razy w tyg,trenuj 6 razy w tyg i basen 2 razy minimum,i kto wie moze ci sie uda ,wszystko zalezy od woli
peace

pewnie ze zdazysz
wiekszosc ludzi pyta czy w dwa tygodnie poprawia sie od zera do danego czasu a ty masz 7miechow
jotro zucasz fajki
zaczynasz powoli biegac i uczeszczac na basen
w czasie bedizesz coraz lepszy ,bedizesz wdrazal nowe plany,

i AWF powita cie

tylko koniecznie rzuc fajki..

i zacznij ciwczyc od dzis nie odkladaj bo jak odlozysz moze byc juz za pozno

palenie bardzo bedzie ci spowalniac postepy w treningu - rzuć

masz tu bedizesz wiedizl od czego zaczac,jesli umiesz szybciej biec to zrezygnuj z tego i powoli >>>>trenuj a nie biegaj<<<<



art czytaj i smigaj

Start - najpierw spokojnie
Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie).

Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy.

Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:

Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

Biegnij 30 minut.
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy

ale nie jak tam ktos napisal ze przez 6 dni nie biegaj 6 dni bo sie zajedziesz, za duzo tez nie zdrowo. Ale pływac to powinienes przynajmniej 4 dni w tyg, przynajmniej, wiekszy nacisk kładź na PŁYWANIE! Ale biegaj oczywiscie tez. Najpierw wyrabiaj wytrzymałosc, potem szybkosc jak tam gdzies Vlad pisał. Nie czytalam dokładnie tego co Ci Vlad rozpisal z bieganiem ale ja tez zaczynałam od tego ze najpierw jakos 5 min szybki marsz, potem tyle samo albo 10 min bieg bo juz nie pamietam. Duzo plywaj!!! Duza wage przykladaja do techniki, wiec najlepiej zebys sie zapisal na jakis kurs pływania albo pogadaj ze znajomymi jak masz na awf-e zeby Cie dobrze techniki uczyli od samego poczatku! Naprawde tego basenu nie zaniedbuj bo u nas np to najwieksza uwage zwracali na plywanie, na reszte tez,ale przez basen mogles najwiecej pkt uzyskac

wlasnie najlepiej przygotowywuj sie z tych konkurencji w ktorych czujesz sie najlepiej i z ktorych jest mozliwosc uzyskania maxymalnej ilosci pkt.
te konkurencje pod ktore niemasz zabardzo predyspozycji cwicz i zalicz na ile sie da a reszte na maxa

Jak tylko bedzie abon. to SOGI wszystkim polecą! Dzieki wielkie panowie!! POZDRAWIAM !!!

a co konkretnie musisz zaliczyć? pchnięcie kula też? z plywaniem mogą byc problemy bo masz malo czasu. jaki dystans masz i w jakim czasie musisz się zmieścić. Ja plywam już kilka lat, i mysle że ze stylem moga byc problemy ale 7 miesiecy to duzo i mozna dac rade. oczywiscie jak umiesz plywac bo na nauke to troche ci zejdzie i pozniej szlifowanie stylu. powiedz jaki masz na to limit, dystans i co musisz zaliczyc. z tego co pamietam jak odnas zdawali na awf to bylo tam bodaj że 1500m.