Dieta układ trawienny itp

Mam wrazenie ze bedac na diecie po kilku tygodniach oprocz znudzenia tą dietą mam wrazenie jakby juz było słabsze wchłanianie produktow odzywczych w jelitach. W ogole jedzenie zalega w jelitach mi i mimo ze poziom tluszczu jest u mnie ciagle niewielki brzuch jakis taki nadęty mam. Moze w diecie dodac troche kalori pochadzacych z "cukrow",w sumie dziwne/skrajne podejscie ale takie szybciej i łatwiej by sie wchłaniały, nie rozpychały by tak jelit (mniejsza objętość),nie mowie oczywiscie ze wszystkie ww to mają być cukry, poprostu w jakiejs tam częśći, oprocz tego dużo więcej błonnika i wody co sądzicie? Macie jakies pomysły ? Dodam ze jestem ektomorfikiem

jak wyglada dieta,jakie cele ,kiedy pojawia sie wyzej wymienione przypadlosci

Cel masa

dieta

Jaja kurze całe 2
Chleb żytni razowy 100g
Płatki owsiane 25g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
Masło wyborowe EKSTRA
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Oliwa z oliwek 20ml


Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA
Polędwica Sopocka 50g
Pomidor
Banan
Kefir 2% tłuszczu 250g


Ryż brązowy 100g
Wołowina polędwica 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Por
Jabłko
Sok grejpfrutowy 250ml



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ziemniaki późne 200g
Sałata zielona(surowka, no co wpadnie to jem)
Makaron dwujajeczny 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Sok grejpfrutowy 250ml


Filet z makreli w pomidorach 160g
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200ml



b144 t134 ww497 kcal3629

no po 2 tyg z dietka juz cos takiego mialem ...

też tak niestety miewam jak ty

tyle ze w twoim przypadku wydaje mi się że to od razowego

miewasz uczucia osłabienia , senności ???

taa, niestety

nom własnie też tak miewam i nie wiem czemu

czasami aż głowa boli a jak ci się posiłek strawi to czujesz ulge ;)
nie wiem co jest tego powodem
na w-f zdycham

ech prosta przyczny masz naprawde wszystko zle skponowane ja bym po pierwsze wybral inne produkty ,po drugie innaczej rozlozyl makro skaldniki

tzn jakie produkty i jak bys to rozlozyl ?

zapewne mniej węgli a więcej tłuszczy

sporo węgli z rana i w okolicach treningowych a w innym czasie opieraj się na tłuszczach nienasyconych białku i małej ilości węgli :)

ale poczekamy na wypowiedz naszego MODA :)

mam dokładnie co ty jedzenie zalega mi w żolądku brzuch czasem mi wybula ostatnio zwiększyłem tłuszcze do 1,6g/kg kosztem wegli i jest duzo lepiej czuje sie lzejszy mniej nażarty bo najedzony to juz dawno byłem
jak ja chciałbym miec wolniejszy metabolizm zebym niemusiał jesc tyle tego zarcia masa dopiero rusza mi jak podchodze do 3900 kalorii ale od 3 dni jestem na regeneracji i zjadam tylko 3200 kalori i czuje sie jak w
niebie tez poznałbym zdanie ekspeta jak mozna tego uniknąć

oparl bym sie na :jajach,oliwe z owliek,tranie,piersiach z drobiu,wolowinie,orzechach,warzywach,kaszach,ryzu i pieczywie razowym(ale prawdziwym) .WW z rana i okolo treningowo ,w kazdym posilku bilako ,zdrowe tluszcze i duzo warzyw unikal bym produktow przetworzonych