Ćwiczenia i odżywki dla siatkarza...???

Witma
Mam 16 lat - 190cm - i chciałbym jeszcze urosnąć przynajmniej te 6cm...Są jakieś ćwiczenia, którę sprawią, zę więcej urosnę lub jakieś odżywki od niecałych 2miesięcy łykam 4kapsułki tranu dziennie(2rano i 2 po południu)...Jakie ćwiczenia powinienem robić dla polepszenia ogólnej sprawności...pompki, brzuszki...w jakiej ewentualnie ilości, codziennie??? Czy powinienem dużo się rozciągać??? i jakimi ewentualnie odżywkami powinienem się wspomóc: ???jabłczanem kreatyny??? czy jakimis innymi lub w ogóle?? I czy jest sens robienia jakiegoś programu na wyskok : zasięg - 247cm a skaczę ok.325cm... Czy nie zahamuję on mojego wzrostu i nie zniszczy kolan...Jaki program jest najlepszy???

Najważniejszą sprawą jest jednak dla mnie to jakie ćwiczenia powinienem robić, aby ogólnie stawać się coraz lepszym...myślę że rozciąganie jest bardzo ważne - bo gobkość sie w tym sporcie przydaję...Trenuję już dosyć długo - 6 lat - i jakieś tam doświadczenia mam - Mistrzostwa Polski..itd..Więc chcę być jeszcze lepszy i lepszy...Proszę napiszcie co może mi w tym pomóc i ewentulnie jakie odżywki są dla mnie najodpowiedniejsze...

Trochę tych pytań wyszło???ale bardzo mi na tym wszystkim zalezy...

pzdr dla wszystkich

ooo n4n jak tak sie chwalisz to daj zdjecia swoich pieknych nożek:D:D:D
niech wszyscy je zobaczą:D:D:D

powiem tak: masz warunki i juz przyzwoicie skaczesz jakies 70 cm w ataku jakbys popracowal troche nad wyskokiem to bys np lapal 335cm wiec mysle ze warto duzo osob mldoszych od ciebie sie katuje(np ja ) wiec tobie tez nie zaszkodzi pocwiczyc troche wyskoku. a w sumie wg mnie - powinienes wziac sie na powaznie za trening na wyskok.tylko konsultuj sie z nami zebys zle nie wybral jakiegos air alerta czy cos w tym stylu.
ps - w jakim klubie grasz?

Wiesz nie chcę się za bardzo ujawniać - ale powiem ci tyle że w tamtym roku moje byłe gimnazjum - my jako gimnazjum zdobyliśmy I miejsce na MISTRZOSTWACH MAZOWSZA i przez to na MP - gdzie 5 miejsce - bo sędzia nas zwałował w meczu decydującym - tak to byłby finał...ALe teraz już trenuję w jednym z warszawskich klubów....

pzdr - napiszcie jakiś dobry program na wyskok, który jest najlepszy, aby za bardzo nie zniszczyć kolan i czy nie ,,hamuje on wzrostu''

Poza tym prosze ekspertów o odp na poprzednie pytania...

HMH
tak jabłczan kreatyny to dobry wybór, do tego z połączeniem z tauryną bedzie naprawde super
Ćwiczenia? Masz dostęp do siłowni czy nie?

Hmm https://www.sfd.pl/temat204556/ ten trening jest naprawde dobry:)i kontuzji raczej zadnych nie powinien wywolac:)jesli chcesz jeszcze urosnac to rozciagaj sie duzo,zwisy na drazku tez podobno pomagaja:)a na forum masz treningi "na wzrost" Hm co do cwiczen to sprawnosc jest wazna ->cwiczenia na miesnie brzucha,grzebiet,pady,przewroty w przod,tyl i inne ale mysle ze to wszystko masz na treningach? Hm z tego co piszesz to wynika ze rok temu grales w Stolarce Wolomin prawda?:)Bo tak sie sklada ze tez bylem na mistrzostwach mazowsza:)na jakiej pozycji grales?a teraz gdzie grasz?:PMozesz sie ujawnic chyba, terrorystow na forum raczej nie ma..:)pzdr

hehe Wolomin?tez gralem na tych mistrzostwach i jeden mecz gralismy przeciwko
Wolominowi:P pare razy udalo mi sie ominac Wasz blok:D

Niestey nie mam dostępu do siłowni..Tak grałem w stolarce wołomin na przyjęciu...Czyli myślicie że ten jabłczan to dobry pomysł???

bierz jabłczan jesli nie chcesz przytyc ja np przez wakacje brałem prawie miesiac monohydrat i przytylem 7kg
a w jakim klubie teraz jestes?

hm co to jest jablczan moze ktos napisac cos dokladnie co on daje ile kosztuje itd? a ja sie zastanawiam czy jak robie teraz kolejnego progsa na wyskok to nie powinienem cos dodatkowo brac zeby efekty byly lepsze?
mos, metro lub ewentualnie mdk

Nie wiem czy kupować ten jabłczan, bo nie jest taki tani...A są po nim jakieś efekty zadowalające??? słowem : czy się opłaca???

Aaaa i teraz trenuję...w....w....w....MDK'u...:)

pzdr

MDK pierwszy skład kadetów?jak tak to jestesmy w lidze mazowieckiej w jednej grupie)