kangaroohops z obciążeniem

czy można (chodzi tu o kolana) wykonywać pierwsze 3 ćwiczenia z lekką sztangą na plecach (koło 10-15kg)?? oczywiście skróciłoby się wtedy trening do 5 tygodni.
Interesuje mnie ten trening z obciążeniem, bo bez sztangi na plecach łatwo przy przysiadach kuli się kręgosłup (o wiele wygodniej jest ze sztangą - anatomia) no i bardziej odpowiada mi skrócony trening ale z obciążeniem. Jak to się ma do kolan i wyskoku?

ile masz lat ? ile juz cwiczysz wyskok ? ile masz wyskoku? i jezeli cie interesuje trening z obciazeniem to polecam trening silowy Hansa

ja właśnie nie chcę tak bardzo siłowego treningu jak ten hansa.
16,5lat, po 2 plyometrykach, dużo kosza, chodzę też na siłownię, koło 70cm wyskoku. kiedyś robiłem kangaroohops tak sprawdzić jaki on jest i po 4 tygodniach mogę dobrze się wypowiedzieć o nim, ale jest jedno ale:
- w quad jumpsach przy tych przysiadach trudno jest utrzymać opdowiednią postawę, którą bardzo łatwo poprawi sztanga (poprzez ułożenie rąk na sztandze o wiele łatwiej jest utrzymać odpowiednią lordozę).

chodzi mi o taką sztangę 10-15kg nie więcej. Jak to się ma do kolan i efektywności treningu, no i przy których ćwiczeniach można pozwolić sobie na sztangę (najlepiej wszystkie ale się nie znam). Czy zalecacie jakieś modyfikacje po tym w treningu (na pewno wyżej niż 5 tydzień jest już za dużo powtórzeń to wiem)

jeśli chodzi ci wyłącznie o anatomie i "prostote" kręgosłupa to zamiast sztangi możesz użyć np. kija od szczotki


sam gryf 10kg niezaszkodzi dla twoich kolan


pozdrawiam





Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-10-30 10:38:53

no ale jak już mieć coś na plecach to niech będzie te kilkanaście kg. Czy radzicie modyfikować jakoś ten trening (ile razy w tygdoniu, ile serii,...)?? Czy można te obciązenie stosować we wszystkich ćwiczeniach?

A ja mam pytanko, jakbys mogl odpowiedziec. Piszesz, ze masz jumpa 70 cm i robiles 2 razy plyometryke i pewnie mase innych cwiczen. A powiedz z jakiego poziomu zaczynales? I czy to 70 to dosiezny, czy z nabiegu?

no nie wiem ile na początku miałem, może 40cm?(przeciętnie). Raz zrobiłem normalną plyometrykę, drugi raz ze zwiększonymi powtórzeniami o 5, kiedyś tak na spróbowanie ze 3 tygodnie kangaroohopsa no i siłownia . Ale najważniejsza jest gra w kosza. No i prawie bym zapomniał o 2-3 tygodniach skakanki

heh, mysle, ze gryf nie zaszkodzi na plecy. Ale wiecej bym na poczatku nie bral. Skoro przy dosc malym nadal stazu w treningu zanotowales jednak dosyc znaczacy postep(fakt, ze na poczatku zawsze o to dosyc latwo), to chyba nie ma potrzeby na ciezary jeszcze. W koncu jestes jeszcze mlody. Ale to moje zdanie. Zreszta polecalbym ci zanalizowac, czego ci najbardziej brakuje do skakania wyzej( sily, dynamiki, techniki) i pod tym kontem cwiczyc, a nie skakac z jednego gotowego planu na drugi.

Ja szczerze mowiac nie mam takich problemow, bo wciaz mam kilkanascie kilogramow nadwagi, ale postanowilem nie odchudzac sie zbyt szybko i wykorzystac ten ciezar do treningu wyskoku W koncu ulozylem sobie plan treningowy(na pol roku), jak go doszlifuje to sie moze podziele Ale ukladam go konkretnie pod siebie, biorac pod uwage cele, dotychczasowy wyskok (70 cm - chyba nie najgorzej na poczatek, zwazywszy na moja mase (90kg przy 177 cm) oraz fakt, ze nie trenowalem o bardzooo dawna wyskoku, tylko gierki, )a tazke warunki do treningu, slabe i mocne strony (tu pomaga kamera, polecam) itp, itd. Wszytkim polecam wlasnie taka droge, najlepiej w konsultacji z trenerem la

a te kangaroohops z kilkunastokg gryfem jak często w tygodniu jest lepiej robić??