jaka dieta?

Witam wszytskich forumowiczow... pisze tego posta z wielka prosba o ulozenie dla mnie jakiejs dietki na mase.. ciezko jest mi jesc to co powinienem, czyli jakies, ryze, makarony, tunczyki itp. gdyz chodze do szkoly i nie mam jak sobie szykowac takich posialkow. dodam ze waze 60kg, 180cm, i zaczynam trening ACT... prosze o jakies propozycje dietki.. bardzo chce przytyc..:)
z gory dziekuje za wszelkie porady..

bez odpowiedniego jedzenia przytycie nie jest możliwe


POCZYTAJ GRUBE POSTY PODWIESZONE

ale ja to rozumiem doskonale... problem tkwi w tym ze nie moge po prostu jesc takich potraw wymagajacych przygotowan... no jedynie obiad i kolacyjke moge.. dlatego prosze o rozpisanie diety wlasnie nie zawierajacej takich potraw...

poczytaj, sam sobie rozpisz i wrzuć tutaj do oceny.
innej opcji nie ma.

no wiec ulozylem sobie dietke... bardzo prosze o ewentualne korekty, swoje sugestie itp...

5:30 100g płatkow owsianych, 50g rodzynek, szklanka mleka,
9.30 100g chudego twarogu, chleb razowy
13.10 100g chudej wedliny, chleb razowy
17.00 OBIAD (przed treningiem) 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, łyzka oliwy z oliwek, 150g piersi z kurczaka + surowka, lub makaron z chudym twarogiem…
18.30(po treningu) banan, jogurt
20.30 100g ryżu, lyzka oliwy z oliwek, pol puszki tuńczyka w sosie wlasnym
22.30 100g płatkow owsianych, 50g rodzynek, szklanka mleka

rano jakiś zdrowy tłuszcz, na noc twaróg/jajka.

pisalem ze chodze do szkoly dlatego nie wiem dokladnie co moge jeszcze zjesc ewentualnie:) na noc, jajeczka do dam do ostatniogo posilku.. ile?? cale??

W zaleznosci od bilansu.

wiec taki mam planik....

5:30 100g płatkow owsianych, 50g rodzynek, szklanka mleka, bulka ew. chleb z twarogiem polane miodem...
9.30 100g chudego twarogu, chleb razowy
13.10 100g chudej wedliny, chleb razowy
17.00 OBIAD (przed treningiem) makaron z chudym twarogiem
18.30(po treningu)150 gram piersi z kurczaka, ryz, surowka,łyzka oliwy z oliwek
20.30 puszka tuńczyka w sosie wlasnym, chleb
22.30 150 gram chudego twarożku i 50 gram płątków owsianych, pomidor


prosze o korekty...
godziny sa takie poniewaz chodze do szkoly...

Zmieniony przez - Avenger20 w dniu 2005-10-31 10:59:30

rano nie ma tluszczu zadnego.
na noc tez nic.
a to źle.

no to co moge dac....??? ja waze 60kg 180cm, wiec bardziej chyba ww niz tluszcze..?:/