jak regulować czas aerobów?

oka oka
wzrost: 1,60 cm
waga: 52-53 kg (ta cholerna woda..)
aktywność: ostatnio w zasadzie tylko bieg, bo mam coś awersje do siłowych ćwiczeń, ale to pewnie dlatego, że trening w obecnej postAci mi się znudził i musze pomyśleć nad czymś bardziej angażującym, anie wykonywanym na pamięć i "na pałę"
póki co- tylko aeroby
60 min. minimum b. wolnym tempem
nie wiem, jak to lepiej wyjaśnić, ale po zakończeniu nie czuje praktycznie żadnego zmęczenia..
no i wiek: 23 lata
chyba tyle

werniks: toć wiem o tym, żadna to dla mnie od dłuższego czasu tajemnica Problem polega na tym, co zrobić żeby było dobrze znowu

pozdrawiam

ile % tłuszczu (albo obwód w talii) ?

jaka aktywność w ciągu dnia (praca siedząca, stojąca, nauka itp. itd.) ?

ile mniej wiecej białka w diecie (ile % kalorii pochodzi z białka) ?

zwieksz liczbe kalorii tu tyka ci wyliczy chyba
aeroby musza spelniac wymagania moze masz za male tempo/tetno
kiedys idac minalem biegnaca pania taka mala dygresja

werniks moze ona skipy robila

Obwód w talii: (wstyd się przyznać) 67 cm
% to nie licze nawet żeby się nie dobijać
W ciągu dnia aktywność to tak jak pisałam: codziennie oprocz weekendu biegam po ok. 60 min.
a poza tym wiadomo -intensywna nauka, no ale to raczej nie zżera mi tłuszczu od środka
a białko w diecie: fakt, ostatnio mniej było
ale generalnie staram sie pilnowac żeby było między 1-1,5g/ kg

z ta waga to tak mysle ze chodzi aby lubic siebie i lubic swoje cialo kobiety maja z tym wieksze problemy
w sumie nie mozna wyliczyc swojej wagi co do 1-2kg tak jak mowilem zalezy to od budowy i jakichs indywidualnych predyspozycji
mam 181 cm kiedys wazylem 84 kg potem sie odchudzilem do 53kg(szok) teraz waze 73 kg i teraz wiem czy przytyje 5kg czy schudne 3 bedzie dobrze

werniks: mi o wagę naprawde nie chodzi
od biedy moge ważyc 60 kg, byle proporcje się zgadzały
i tyłek nie odstawał od reszty np
i to tyle
chyba nie są to jakieś wielkie wymagania wobec życia?

RMR = 1409 kcal
plus
aktywność codzienna (bez ćwiczeń) = 2255 kcal
plus
aktywność z ćwiczeń = 2520 kcal
plus
termiczny efekt pokarmu = 2600 kcal
minus
deficyt kaloryczny niezbędny do chudnięcia = około 2100 - 2200 kcal

po dołożeniu treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia zwiększyłoby się to o jeszcze 200 - 300 kcal

tak by to moim zdaniem wyglądało gdyby twój metabolizm był w miarę rozpędzony a nie zdławiony niskokalorycznymi dietami

jesz za mało białka, powinnaś spożywać około 1,8 - 2,2 grama na kg masy ciała

cora - każdy powie Ci to samo
mówiłem Ci już...

zrób sobie teraz przerwę na 3-4 tygodnie nawet
ty metabolizmu juz nie masz

i zapomniałaś dodać że u Ciebie 60min aerobów (minimum) oznacza 75min.

jestes teraz hormonalnie upośledzona ...zrób przerwę i wtedy zaczniij działać - mądrze a nie "bo tak mi wyszło w tabelce"

pozdr

"Obwód w talii: (wstyd się przyznać) 67 cm "
Jezuuu, ja mam w talii 70 cm i nie wstydzę się przyznać ( 8 - 9 mm tłuszczu, wczoraj mierzyłam ), poza tym planuję jeszcze przytyć tak do 60 kg.
Cora, nie przesadzaj