Przemoo17, na rzeźbę powinieneś trochęinaczej trenować niż np. na masę, nie rezygnując z ćwiczeń podstawowych/byłby to duży błąd/ powinieneś włączyć więcej ćwiczeń izolowanych ze zwiększoną trochę ilością powtórzeń, dobrze skrócić w tych ćwiczeniach
przerwy między seriami, a po treningu lub/i/ rano powinieneś dodoć aeroby.
jeśli chodzi o dietę to powinna być też inna niż dla porównania na masę, w tym wypadku obniżasz ilość kalorii poniże swego zapotrzebowania/to musisz w przybliżeniu obliczyć/, zrezygnować w dużej części z węglowodanów/z prostych właściwie zupełnie/, podwyższyć ilość białka, tłuszcz zostaje na takim samym poziomie lub nieco można zwiekszyć/przeważjący udział kw. tłuszczowych nienasyconych/
jeśli chodzi o odżywki czy suple to dobrze jest dodać odżywkę białkową, dobry spalacz, coś takiego jak lecytyna, coś co pobudza wykorzystując szcezgólnie tłuszcz do produkcji dodatkowej energi/ale to przeważnie taki spalacz bedzie zawierał/, coś co pomaga w procesie spalania tłuszczu a jednocześnie działa ochronnie na posiadane już mięśnie...
no i najważniejsze zapał i konsekwencje!
czego życzę i pozdrawiam!