pierwszy cykl kreatynowy

tak jak napisal Ziper69,
powinienes uzupelniac diete o bialko ale rowniez o WW,
za duzo weglowodanow tez nie jest wskazane bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej,
z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa!
jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze to nie bedziesz w stanie dobrze dobrac dodatkowej porcji WW i bialka!
natomiast zastanawiam sie nad jedna rzecza:
a mianowicie wedlug mnie osobiscie sadze ze nie mozna pogodzic robienia masy i redukcji jednoczesnie!
przy robieniu masy zawsze troche tluszczyku sie odlozy,
ja bym Ci radzil nabrac troche masy i nie patrzec na brzuch (jednoczesnie cwiczyc te partie miesniowa) a potem wziac sie za redukcje i rzezbe!
oczywiscie trzeba by dostosowac diete, cwiczenia i suple odpowiednio,

takie mam oto przemyslenia ale moze jeszcze ktorys z kolegow sie wypowie w tym temacie?
pozdro

hi
ok może i mógłbym przyjać trochę węgli ale sam nie wiem gdzie dołożyć aby było prawidlowo. mój maly rozkładzik dzienny:
Rano:
pobudka: bcaa, hmb, cell pump
ok 30 min później śniadanko: jajko, dwie kanapki - chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor, herbata z miodem.
ok 10-11 drugie śniadanie np. serek grani z pomidorem plus kanapka (chleb pełnoziarnisty) lub banan, jabłko itd.
ok 13-14 czasami gotowany (rano) filet z kurczaka z pomidorem lub kanapki z dodatkami, owoce.
Po południu (po pracy): białko
obiad ok 17: jaki to zależy od nastroju i czasu.
Przed treningiem: bcaa, carbo
Po treningu: hmb, bcaa, cell pump, carbo
Przed snem: białko, zma
Omega 3 do posiłków

i tak ogólnie wygląda mój dzień ;)
myślę, że nie jest tak źle z odzywianiem ale proszę o opinie czy warto dołożyć jeszcze węgle. Jeżeli tak to jakie i kiedy je najlepiej przyjmować??


Pozdrawaim,
Prekto

heloo może pomożecie???

POzdrawaim,
Prekto