Czy to dobry trening???PROSZĘ O POMOC!!!!

trening na mase to jest...

Poniedziałek: Nogi, Barki,Brzuch,

Środa: Klatka, Triceps, Przedramię,

Piątek: Plecy, Biceps,

Nogi:
Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8)
Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8)
Łydki: Uspinaine sięna palcach (ruch powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć.

Barki:
Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8)
Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12)
Unoszenie Hantli bokiem 3 serie (3x 12)

Klatka:
Wyciskanie na skośe górnym 4 serie: 12,10,8,6
Wyciskanie płasko 4 serie: 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie górnym: po 10-12 powtózęń każda

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie: 12,10,8
Prostowanie rak na wyciągu 3 serie po 10-12

Przedramię:
ze sztangą 3 serie:12,12,10
z hanklem:3 serie:8,6,6

Plecy:
Podciąganie na drżku do karku 4 serie

Wiosłowanie sztangą (podiganie do brzucha/pępka) 4 serie: 12,12,10,10

Wiosowanie hantlem jednorącz, z odwodzeniem od ciła (imitacja podciągania sztangi w opadzie do klatki)

Odwrotne rozpiętki na krześle (siadasz na krzesło, klata maksymalnie do ud i ręce kierujesz na boki) - 3 serie po 12

Szrugsy hantlami lub sztangą 3-4 serie po 12

wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 pow.

Biceps:
Modlitewnik: 3 serie 12,12, 10
Sztanga stoją 3 seri: 12,12,10
Hantlami uchwytem młotkowym: 12,12,10

Przydałby się jeszcze Twój staż itp.

Ale tak generalnie to:

PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH
*proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie.

BARKI:
Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8)
Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12)
*zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na początku treningu barków
Unoszenie Hantli bokiem 3 serie (3x 12)

NOGI:
Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8) - tu raczej bez progresji
Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8) - tu raczej bez progresji
Łydki: Uspinaine sięna palcach (ruch powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć.
* dodałbym jedno ćwiczenie złożone (wypychanie na sównicy, przysiady)

ŚRODA: KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ
KLATKA:
Wyciskanie na skośe górnym 4 serie: 12,10,8,6
Wyciskanie płasko 4 serie: 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie górnym: po 10-12 powtózęń każda
* tutaj ile serii? I czemu na skosie?

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 3 serie: 12,10,8
Prostowanie rak na wyciągu 3 serie po 10-12
*ok

PRZEDRAMIĘ:
ze sztangą 3 serie:12,12,10
z hantlą:3 serie:8,6,6
* co ze sztangą i hantelką?

PIĄTEK: PLECY, BICEPS
*tu dałbym jeszcze brzuch (albo przedramię a w środę brzuch)
PLECY:
Podciąganie na drżku do karku 4 serie
Wiosłowanie sztangą (podiganie do brzucha/pępka) 4 serie: 12,12,10,10
* raczej 12<10<8=8
Wiosowanie hantlem jednorącz, z odwodzeniem od ciła (imitacja podciągania sztangi w opadzie do klatki)
*ile powtórzeń? proponuję 12<10<8=8
Odwrotne rozpiętki na krześle (siadasz na krzesło, klata maksymalnie do ud i ręce kierujesz na boki) - 3 serie po 12
*to jest ćwiczenie na tylne aktony barków
Szrugsy hantlami lub sztangą 3-4 serie po 12
wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 pow.

mój staż to rok......przysiady odpadają bo chcę urosnąć.....hehe wiesz czyj trening poprawiasz???

Jeśli staż to rok, to możesz dorzucić czwartą serię w niektórych ćwiczeniach. A przysiady niekoniecznie muszą oznaczać zachamowanie wzrostu.

ALE WOLE NIE KOMBINOWAĆ Z PRZYSIADAMI.......POMYŚLE JAK BĘDZIE SIŁA TO BĘDE ROBIŁ SERIE WIĘCEJ..

a do takiego treningu stosując takie suplementy jak:mass gain MEGABOLA,egg pro 95%MEGABOLA i creapure HI TECA jakie mogą być rezultaty w przybraniu na masie???????i jak ktoś może to niech mi ułoży jak to brać!!!