Te 3 g kreatyny jest typową dawką substytucyjną. Taką, która nie tworzy nadkompensacji kreatyny, tylko uzupełnia straty i utrzymuje jej poziom fizjologiczny. Bierze się to stąd, że w ciągu doby dochodzi u sportowców do deficytu kreatyny na poziomie ok 1 g. Zużycie kreatyny jest na tyle wsokie, że wewnątrzustrojowa synteza nie pokrywa go całkowicie, stąd ten niedobór - 1g. Niedobór należy uzupełnić dietą. Biorąc pod uwagę straty kreatyny w przewodzie pokarmowym, dobowy dowóz kreatyny ze sportową dietą powinien wynosić ok. 3g. Możemy to osiągnąć, spożywając ok. 3/4 kg. wołowiny (białe mięso zawiera niewiele kreatyny), albo stosując suplement...
S. Ambroziak