polepszyć czas na 1500m

w tym linku co podałeś niestety nie znalazłem za bardzo nic odpowiedniego dla mnie..
Czy mogłby mi ktoś rozpisać ten plan? trenować moge 3 raz w tyg..
został mi ponad miesiąc.

Zmieniony przez - blackjack w dniu 2005-10-10 20:21:56

Kejt, Anferny moge liczyć na waszą pomoc?

taki plan powinien dac rezultaty, nom ale nic nie zastąpi prawdziwego kołcza :D chociaz dlatego, ze nie znam Twojego stazu

pon: BC trucht 40min (BC - bieg ciągły)
sr: BC trucht 15min, 1x400m, 2x800m, 1x1000m (zywym tempem), BC trucht 15min
pt: BC trucht 15min, 3x2000m z przerwami 6 minut (zywym tempem), BC trucht 15min

mozna to urozmaicic dodawajac jakies biegi z gorka, czyli wbieganie na gorke najszybciej jak mozna kilka razy, ale nie wiem czy masz cos takiego do dyspozycji.

mam nadzieje ze pomoglem :)

a pozatym to JunFan napisal fajny plan

moj staż jest nie wielki, nie trenowałem systematycznie ale przez ostanie 1,5miesiaca starałem sie pobiegać przez 30minut lekkim tempem co kilka dni.
a górke akurat mam do dyspozycji jest odrazu przy bieżni dość stroma.
Wklejam obrazek kolega poradził mi abym biegał własnie w ten sposob przedstawiony na obrazku.

jeśli mam tę górke to w jaki sposob moge zmodyfikowac ten plan ?
i jeszcze chciałem spytać :
w środe jak to jest z przerwami między truchtem a nastepnymi seriami oraz miedzy seriami, ile powinny wynosić te przerwy?
tak samo z piątkiem, jakie przerwy pomiedzy truchtem a biegiem 3x2000m?
dzięki z gory za pomoc

no taka moze byc :D jeszcze jak ja biegalem z gorka, to robilem to tak, zebym juz pozniej nie mogl biegac :D tzn na maxa :D ale oczywiscie bieg ciagly po takiej serii obowiazkowy 10-15 minut :D

mozesz tez wydzielic ta gorke od innych dystansow, tzn wbiegac na nia i schodzic i tak, w zaleznosci jakiej dlugosci to gorka, od kilku do kilkunastu razy (dla 150m to bedzie jakies 7 razy). oczywiscie jezeli to bedzie dla Ciebie zbyt meczace to mozesz zmniejszyc ilosc.

pozdrawiam

a plan mozesz zmodyfikowac albo dodajac dodatkowy dzien, albo zamieniajac ten trening z innym dniem np. w drugim, czwartym i szostym tygodniu ze sroda, lub piatkiem. dodatkowo przed i po serii BC 15 minut. jeszcze co do przerw pomiedzy wbieganiami to nie ma zadnej :) jak wbiegniesz, to spokojnie schodzisz i od razu znowu wbiegasz :)

co do przerw w srode to ok 5-7 minut nie wiecej.

pozdrawiam

dzięki za pomoc
Ps. Widze Marian że też jesteś ze Świdnika

no tak jakby :D a tak BTW to, jak jest taka potrzeba, mógłby ktoś poprawić ten mój plan.