proszę o pomoc.

Na początku zaczne od tego że mam 18lat.... chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, tylko nie mogę ułożyć sobie planu treningowego na siłownie. Nie chce być jakimś bysiem czy co ale przede wszystkim zalezy mi na wzroście masy mięśniowej i podwyższenia zarazem swojej siły. Nie chce by było tak że poprzez ćwiczenia strace poźniej na sprawności fizycznej, chodzi mi tutaj obiegi, żebym nie zrobił sie wolniejszy itp. Sam nie umiem ułożyć treningu, próbowałem, ale jednak nie wyszło. musi mi ktoś pomóc, to musi być osoba która zna się w jakiś sposób na treningach. Prosze o porady i wszelkiego rodzaju sugestie. pozdrawiam

Gdy zacząłem ćwiczyć to poprawiły mi się wyniki na setke i tysiąca

jest coś takiego jak "wyszukiwarka" na tym forum i takich tematów jest masa

Proponuję trening obwodowy (ACT) https://www.sfd.pl/temat220449/ 

troche lektury nigdy nie zaszkodzi https://www.sfd.pl/temat214525/ 

czytałem juz tylko dalej jestem zielony, zróbmy tak że ja postaram sie ułożyć plan treningowy a wy ewentualnie cos dodacie zmienicie

oki wrzuc cos to ocenimy ale jak wyzej dobry bedzie act