Trenowanie jumpa - przetrenowanie ?

Witam. Powiem krotko o co chodzi. Trenuje jumpa z programem AA3 i jestem na 4 tygodniu i chyba sie przetrenowalem. W rozpisce napisane jest zeby trenowac poniedzialek sroda i piatek, wiec tak robilem. Dodatkowo zeby przygotowac sie na nastepny tydzien w niedziele robilem noramlny trening i przysiady ze sztanga 38 kg. W poniedzialek mialem zakwasy i mimo to zrobilem trening. Dzisiaj powininem zrobic kolejny trening ale nie dam rady. Wyraznie spadla mi wytrzymalosc miesni, sila wyskoku(2,5 tyg temu spokojnie lapalem obrecz a teraz nie moge doskoczyc, od tamtej pory jump nie rosl) i odczuwam zniechecenie. Czy to jest przetrenowanie czy po prostu mocne zakwasy? Co powininem zrobic ? pls help

pewnie sie przetrenowales... znamienne jest to gorsze psychiczne samopoczucie.
Wazne jest by mocnemu treningowi towarzyszyla odpowiednia dieta, nie ma paliwa, silnik nie dziala. Moze tego zaniedbales?
Moim zdaniem nie warto sie teraz zylowac, tylko nalezy zrobic kilka dni przerwy. W gre wchodza lekkie areoby: rowerek, spacer, itp. Wroc do treningu jak wroci ci ochta.

Wyczytalem ze objawem przetrenowania jest " - Wydłużenie czasu powrotu do normalnego tempa uderzeń serca po treningu" a dzisiaj biegalismy na 1000 m i doszedlem do siebie dopiero po jakis 30 minutach, co prawda mam zespól gilberta ale mimo to.

Napewno dzisiaj nie zrobie treningu i teraz bede odpoczywal wiecej moze w ponidzialek bede juz w stanie cwiczyc. No i o niedzielnych treningach powinienem zapomniec chyba ?

Jeślin to jest Twój 1 trening na wyskok to nie radze ci ćwiczyć w niedziele;)weekend jest po to zeby mięśnie sobie odpoczeły.Jedz duzo, pij duzo wody i duzo śpij:D A zobaczysz ze bedzie dobrze;)A weekend sobie odpuść zobaczysz ze jak długo juz bedziesz ćwiczył mówie tu o jakis 3 miechach to z upragnieniem bedziesz czekał na kazdy weekend i napewno Ci wypadna z głowy niedzielne treningi:)

P.S
Zalewzy ile masz lat ale jak mozesz to kup sobie coś do szybszej regeneracji mięśni

PEACE!!

odpoczywaj dni wolne i nie przesadzaj z treningiem
ja trenowałem w wakacje na skoka i trenowałem 3 razy w tygodniu siatkowke;było ciezko ;nie mialem odpoczynku gdy skonczylem trena na skoka odpoczelem tydzien i zaczelem przygotowywac sie do sezonu siatkarskiego 3-4 razy w tyg treningi wiec praktycznie nie mialem odpoczynku i to byl bład;teraz ledwo wytrzymuje trening,wiec wykorzystaj jak najwiecej czasu na odpoczynek

standardowo weekden to czas na odpoczynek i tzw. superkompensacje. Nie warto go marnowac.

16 lat. Co na regeneracje miesni ? I czym jest superkompensacja ?
Aha czy czy branie kreatyny/jablczanu kreatyny przed i po treningu moze mi pomoc w osiagnieciu lepszych wynikow czy nie ma co sie bawic w odzywki ?

kreatyne sobie odpusc, szczegolnie ze zyskasz na masie od niej, a jak sie pewnie domyslasz im wieksz masa tym trudniej latac.

Superkompensacja: moze bez pseudonauki
No wiec to jest tak: Wyobrazmy sobie ze wykonujesz jakis trening. W czasie pracy niektore wlokna miesniowe sie uszkadzaja(te slabsze w szczegolnosci) oraz wyczerpuja sie zasoby energetyczne zgromadzone w tkance miesniowej. Ogolnie rzecz biorac twoje zdolnosci wysilkowe spadaja. No ale przychodzi czas odpoczynku(spanie + jedzenie) i wracasz do poprzedniego poziomu: miesnie sie odbudowuja, rezerwy zostaja uzupelnione. Wracasz do poziomu wyjsciowego. Ok, na razie chyba oczywiste?

Ale co sie dzieje jesli po trenigu nastapi krotsza pauza i kolejny trening? Tzn. bedziesz cwiczyl gdy jeszcze kompletnie sie nie odbudowales? Oczywiscie poziom wyjsciowy bedzie nizszy: uszkodzisz kolejne wlokna, zapasow energetycznych bedzie jeszcze mniej. Zatem kolejny trenig gdy organizm jest nieodbudowany poglebia jeszcze stan pogorszenia zdolnosci wysilkowych.
Wydaje sie to niekorzystne i rzeczywiscie takie jest, bo przeciez z kazdym kolejnym treningiem spychasz sie w dziure coraz to gorszych wynikow. Ale uwaga: jesli po kilku takich treningach, gdy negatywne zmiany nie sa jeszcze takie glebokie, nastapi odpoczynek to spowoduje on powrot nie do stanu wyjsciowego sprzed 1. treningu ale przejscie do stanu superkompensacji, czyli nadbudowania. Organizm ma bowiem pewna inteligencje ktora objawia sie dostosowaniem zdolnosci wysilkowych do stawianych mu wymagan. Organizm nadbuduje swoje zdolnosic po to by w przyszlosci sprostac stawianym mu wymaganiom.

Co z tego wynika? 2 Rzeczy:
1. Warto odpoczywac, by poprzez superkompensacje, czyli nadbudowanie zwiekszac swoje zdolnosci wysilkowe i osiagac coraz to lepsze rezultaty.
2. Z czasem trzeba zwiekszac intensywnosc trenigow po to by organizm dostosowywal sie do rosnacych potrzeb.

Oczywiscie jesli wyzadzone organizmowi szkody sa zbyt duze, to odbudowa trwa zbyt dlugo (jesli wogle jest mozliwa) i zjawisko superkompensacji nie zachodzi.

Widać, ze ten bold ci sie już dawno należał

powiedzial mod BTW: witamy ponownie!!! Stud(n)ia?

No Studia :D, zrobili nam wolne i wróciłem na chatem, ale moze nie spamujmy tu :D