Jesienna masówka!

jedna drobna uwaga
lecytyne dawał bym do posiłku
np.do jogurtu,bo za smaczna to ona nie jest

lecytynę chyba rzeczywiście z posiłkiem...
no i widziałbym jeszcez zma, ale chyba nie widzę, no i hmb przed treningiem także...

mozesz dodać leucyne przez i po treningu
zwiększysz sobie synteze białka.

a jak to jest z zma i ostatnim posilkiem:
-jezeli wezme zma 60 min przed snem (mam pewnosc ze sie przyjmie ale minusem bedzie czas jaki uplynie od przyjecia, wiadomo lepiej jak najpozniej przed snem,) 30 minut potem posilek bialkowy (troche pozno)
-jjem posilek bialkowo-tluszczowy 60 minut przed snem (i dzieki temu lepiej go strawie poniewaz mam wiecej czasu na ta czynnosc) 40 minut potem biore zma(krotki czas przyjecia przed snem to plus ale czy mam pewnosc ze bialko spowolnione tluszczem zostalo wchloniete i mam pusty zoladek)

robisz tak:
30min przed snem białko
przed połozeniem sie do wyrka łykasz zma
i lulu

no tak ale moj ostatni posilek to shake z twarogu + oliwa + omega 3 wiec jest tam troche tluszczu, czy zdaze go strawic przeciez zma trzeba brac na pusty zoladek.

a ja bym zrobił odwrotnie i jakieś 40 minut prze snem wziąłbym zma a niemal zaraz przed pójściem spać twaróg i dodatki- posiłecz czy tak czy tak będzie się trawił dość długo więc lepiej zma chyba przed nim.

raczej niezdrowo zaraz przed snem jesc ale moze sie myle.napiszcie jak Wy robicie

ripper zle - uzyj wyszukiwarki

ja tuż przed snem łykam zma i popijam białkiem