Zapas glikogenu

Gdzieś, ktoś mi wmawiał, że w wątrobie jest zapas glikogenu wynoszący ok. 300 kalorii i, że spala się to w 20 minut. Instynkt samozachowawczy podpowiada mi, że ten ktoś się mądruje

Czy jest jakiś sposób na obliczenie jak długo na czczo trzeba trenować aerobowo, aby zacząć spalać zapasy tłuszczu?

Tyka:

Dzięki. Od jutra wracam do treningu siłowego (ACT konkretnie)

Mozna tą knigę dostać jako ebook? EDIT: Nevermind - już mam ^_^

Zakrześ:

Dużo, szybko i byle nie na ręcznym ;-P

Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-10-17 00:49:24

zapasy glikogenu w wątrobei a zapasy glikogenu w mięsniach to dwie rózne rzeczy , najpierw spalasz ten z mięśni już po 20-30 minutach stalego wysiłku fizycznego w granincach 60-70% tętna max

ja slyszlaem ze okolo 200kcal ,glikogen watrobowy dobrze jest wypelniany przez fruktoze,cukroze lub laktoze

Z tego co wiem, to najpierw spalamy glikogen zgromadzony w mięśniach, następnie spalany jest tłuszcz.
Czy da się wyrazić jakoś w kaloriach ten 20 minutowy wysiłek?
Oznacza to, że glikogen wątrobowy nie bierze udziału w tym procesie a co z tymi 200-300 kaloriami?

Zmieniony przez - marky w dniu 2005-10-02 11:00:45

Całkowite zapasy glikogenu w organiźmie sięgają do 1900 kcal (ich ilość zależy od bardzo wielu czynników z których najważniejsze to dieta, wiek, aktywność fizyczna, masa mięśniowa, wydolność wątroby, aktywność fizyczna i wiele innych).

Zużycie glikogenu po 20 minutach ćwiczeń jest powtarzanym w kółko mitem - w zależności od różnych czynników może to być równie dobrze mniej niż minuta lub minut sześćdziesiąt. Zalezy to głónie od tego co w naszym organiźmie jest preferowanym źródłem energii - jeśli są nim węglowodany (nasza dieta zawiera ich bardzo dużo) czas ten będzie dłuższy, jeśli preferowanym źródłem energii są tłuszcze, czas ten skraca się znacząco.

korzeniowskiemu zapasy glikogenu starczaja na 80minut

wziąwszy pod uwagę że Robert Korzeniowski proponuje stosowanie następujących zakresów tętna w chodzie sportowym :

Sugeruje bys Wch1 chodził przy HRmax-50, Wch2 przy HRmax-35, Wch3 HRmax-25, Krótka WS HRmax-15

to pisząc że na 80 minut, dopisz jeszcze 80 minut czego, bo w przypadku Wch1 starczy mu na znacznie dłużej niż przy WS

no tez racja,tego niedoczytalem

tu link http://www.bieganie.pl/trening/mtteoria/ 

plus drugie ciekawe zagadnienie - co z osobą absolutnie nie spożywającą węglowodanów, hmm ? jak się do niej mają te wszelkie regułki ?

no np: osoba bedaca na diecie tluszczowej bedzie spalac tluszcz ( hyba o cos takiego chodzi )

osoba nie spożywająca ww (jeśli takowe istanieją ;)) również posiada zapasy glikogenu- z glukoneogenezy zachodzącej w wątrobie
poza tym glukoza może też powstawać z kwasu mlekowego powstajacego podczas wysiłków beztlenowych w kom mięśniowych

dobrze kombinuje?

ale ile zajmuje spalenie tych zapasów i przejście na inne źródła to nie wiem :D