Plan treningowy wskazówki mile widziane

cel masa

staz koło roku nei wiem dokładnie

split 3x w tyg

Klatka + biceps + przedramiona


wyciskanie na łaskiej 12,10,8,6
na skosie 12,10,8,6
rozpiętki głową w dół 4x12

uginanie z supinacją ze sztangielkami 12,10,8
ughianie chwyt młotkowy 12,10,8 ( wiem że to izolowane ale pobawie sie z progresjąchyba )
ugianie w podporze o kolano 3x12

uginanie i prostowanie nadgasrtka ze sztangą 2x12 2x12


plecy+ triceps

ściąganie drązka wyciągu górnego do karku szeroko 12,10,8,6
wiosłowanie ( maszyna ) 12,10,8,6
martwy ciąg 12,10,8,6

wyciskanie francuskie sztangi w staniu 12,10,8,6
ew wymienei na francuskei do czoła
prostowanie na wyciągu 15,12,10,8

w ostatnim większość pominie progresje jednak za***iscie pompuje m isie po tym tricek


barki + nogi + brzuch

wyciskanie sztangiele 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8
unsozenei sztangielek bokiem w opadzie 4x12
szrugsy 3x20

wypychanie cięzaru na maszynie 15,12,10,8 ( rozgrzewkowe )
przysiady ze sztangą 12,10,8,6
wyprosty nóg na maszynie 4x12
uginanie na maszynie 4x12
wspiecia na palce na maszynie siedząc 3x12
wspięcia na palce ze sztangąstojąc 3x12

brzuszki na ławce głowa w dół 3x12
unsozenie kolana do klatki wiszac na łokciach 3x12
wwyprosty tułowia przy wyciągu dolnym ( na skośne ) 3x12




Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-09-29 21:18:50

masz dostęp do siłowni czy jak ? ułorzyłeś tak cwiczeniz eby miec alternatywe czy jak ? bic o kolano na mase po co ? daj progresję z gryfem np 15/12/10/8/8 a potem suspin albo młotkowe bez prog ....na trica to samo ... no chyba ze prubójesz urozmaicić trenning ... bop inne rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika tak ? na mase w martwym zrób 15/12/8/8 wtępnie sie zmaczysz anie bedziesz musiał dzwigać nie widomo ile... pamitaj cwiczysz na mase a nie na siłe ... choć toteż Cie wzmocni ...a brzuch zamiast ktowąc w jeden dzień zrób se 2 razy w tyg . z nico mniejzym zapałem ... a nastepnym razem pisz wiecej szczegołów bo nie wiem czy masz siłke czy domowy sprzęt no czy to jest alternatywa... czy zawsze tak cwiczysz... :/ Pozdro

siłownia , trenuje ogólnorozwojow do Muay Thai , mase robie 2 raz w ciągu roku ćwiczeń , tajski ograniczam do 2x w tygodniu maks 3

A co jest priorytetem?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-09-30 11:48:04

do lutego masa potem 4x tajski w tygodniu

No to wskakuj do nas do Cykliczności - dla Ciebie pewnie Grupa III

pomyśle nad tym a co sądzisz o tym planie ( zastanawuam sie czy jużdobrze to układam )

Przede wszystkim może się okazać, że grupa co 7 dni może być za mało.

mase robiłem tylko raz w ciągu tego roku tak to modyfikacje ACT np sama sztanga same sztangielki wymiana ćwiczeń itp przyrosty na + więc wydaje mi sie że dla mnie to i tak bedzie szok i masa pódjzie do przodu

ale to nei ja tu jestem zielony

Oki- zrób 1 cykl i zobaczymy

sir yes sir zaraz wezme wrzuce ten redukcyjny dla kumpla