Prosze o pomoc w ulozeniu treningu.

Witam wszystkich prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu.Jestem poczatkujacy cwicze od roku ale nieregularnie z przerwami 2,3 miesiecznymi teraz chcialbym wrescie na powaznie zaczac 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek mam 170 cm i 62kg moj rekord jak narazie 70kg.Narazie nie stosuje diety bo ciezko z kasa : cwicze w piwnicy narazie opieram sie na sztangli z obciazeniem max 120 kg i hantelach 2x10kg 2x8kg 2x4kg i laweczka(mozna ustawic skos) modlitewnik i drazek.
z gory dzieki

Jak nie masz diety to nie masz treningu!!!!!!!!! Bo po co!!!!!!!!!!

Widziałeś murarza który chodząc po budowie wybuduje dom nie mając materiałów. Tym jest trening bez diety. Poczytaj i wróć. Papa

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-09-29 15:51:58

to jaka diete bys mi doradzil ??

Jak ćwiczyłeś z 2-3 mies. przerwami (czyli min. 2 przerwy) przez rok, to ćwiczyłeś max. pół roku, to tak jakbyś prawie nie ćwiczył.
Zastanów się nad tym...

Artin czego sie czepiasz? Przeciez pisalem chce zaczac cwiczyc porzadnie, wiem ze to tak jakbym prawie nie cwiczyl i dlatego licze na jakas pomoc z Waszej strony...

Dlatego powinieneś trochę poczytać FORUM i znaleźć sobie jakiś trenig wprowadzający, a dopiero po tym zabrać się za "porządny trening".

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu")

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ
------------------------------------------
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA II- "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat222759/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Zapraszam

Dzieki Michail bardzo mi pomogles. wybralem trening GRUPA II CYKL I program 3 mysle ze bedzie dobry dla mnie. pozdrawiam