obciazenie

co kiedy powinno sie zwiekrzac obciazenia ??szukałem tego ale nie moge znalezc.

zwiekszasz w takiej czestosci kiedy czujesz ze mozesz podniesc wiecej, mysle ze co trening powinienes czuc sie na silach zeby wrzucic sobie chociaz o kilogram wiecej w kazdej serii, zwlaszcza w cwiczeniach na takie miesnie jak klatka, plecy, uda

oj źle ci kolega radzi....to wszystko zalezy od celów , i treningów

jesli chesz zwiekszac obciazenie to nie pzresadzaj z nim tak odrazu proponuje cwiczyc jednym ciezarem ( zakladajac ze jestes poczatkujacym) i po okolo 6 tyg dolozyc obciazenie. ja tak cwicze obecnie do tego reguluje sobie czas mieczy seriami..bo malym ciezarem tez sie zmeczysz i odpoiwednio pobudzisz miesien zeby rosl.

i zalezy jaki chcesz osiagnac cel: masa? sila? itd.... napisz cos wiecej

zalerzy mi na masie cwiocze ok roku .

proponuje jedna z metod ta o ktorej wczesnije pisalem zwiekszac ciezar co okolo 6 tyg np: 1 tydz wyciskanie 50 kg 3x 8 powtorzen przerwy 120sek, 2 tydz 3x10 powt przerwy 120 sek, 3 tydzien to samo 4 to samo, 5 tydz 3x12 powtorzen pzrerwa 120 sek, 6 tydz 4 x 12pow przerwa 120 sek i ostani dzien np 4x 12 pow przerwa 90 sek...i od nowego tygodnia zakladasz odpowiednio na sztange 53-55kg i odnowa jedziesz . wazne aby trzymac sie czasowych przerw i robic z zegarkiem szystko. ps twoje trening nie powinien trwac z rozgrzewka i czescia koncowa( rozciaganiem) dluzej ni 1.30h. pozdrawiam