nowy potrzebuje helpa!!!

Witam wszystkich. Jak sie orientujecie jestem tu nowy. Potrzebuje pomocy z zakresu diety i suplementacji.
Jest właśnie w końcu cyklu kreatyna+białko, ale nie miałem do tego diety, wiec efekty nie są takie jakie powinny być, a na następnym cyklu chciałbym to zrobić poprawnie. Ten cykl trenowałem głównie na masę. Wcześniej trenowałem 3 mies. na sucho.

Moje liczby:
wzrtost 178 cm
waga około 75kg
klata 108 cm
biceps 35 cm

Dodam, że mam dobra przemianę materii.
Proszę o pomoc w doborze diety oraz co teraz powinienem "jeść"?
Z góry dzięki.

rozumiem, że chcesz dietę na masę. Przeczytaj sobie ten post: https://www.sfd.pl/temat173140/
Masz tu wszystko czego Ci potrzeba

thx kopt

NIE MAM TERAZ CZSU I PRZECZYTAŁEM TO SZYBKO, ALE NIE MA TAM CO TERAZ POWINIENEM BRAĆ??
CZY ZROBIĆ KILKA TYGODNI PRZERWY CZY I BRAĆ KRETKĘ+HMB CZY
KUPIĆ JESZCZE COŚ INNEGO W MIĘDZYCZASIE??

Moim zdaniem na sucho to możesz trenować pół roku spokojnie. Odżywki zostaw na stagnację, bo prędzej czy później Cię dopadnie. Najpierw ułóż sobie dietę wg wytycznych z tamtego posta. Potem ją wklej tu do oceny. Tam gdzie będzie Ci brakowało białka będziesz mógł je uzupełnić odżywką, tam gdzie zabraknie węgli dasz carbo itd. Inaczej to se ne da

pozyjemy, zobaczymy, sprobujemy

ok, dzieks.

kolego, jak nie masz czasu to jak ty chcesz budowac mase? jedno wyklucza drugie, ukladaj diete i nie marudz