Ciagle to samo... (Trening)

1. Trenuje od 2 lat, cwicze systematycznie. Mam 20 lat.
2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami.
3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe.
4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile wreszcie :) a na koncu rzezbe.
5. Czas mam praktycznie codziennie tylko:
W pon mam szkole i zaczyna sie ona od 15 35 do 20 20
W wt tak samo
W sr wolne
W czw tak samo
W pt wolne
W So wolne
W Nd wolne

6. Trening:

klata + tric + brzuch
plecy + bic + przedramie
barki (nog nie cwicze, kontuzja)

SRODA:

Klatka

1. Wyciskanie sztangi skosno 4x12-10-8-8
2. Wyciskanie sztagni plasko 4x12-10-8-8
3. Wyciskanie sztangielko skosno 4x10

Triceps

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10

Brzuch:

1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x12-11-10-9


PIATEK

Plecy

1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12-10-8-8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10

Przedramie

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20


NIEDZIELA:

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x-12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8

Brzuch:

tak samo jak w Srode

--------------------------------------
Przerwy pomiedzy seriami przeplatalem przez 2 lata nastepujaco:
2min, 1min, 30 sekund (co regeneracja inna intensywnosc)

3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe.

Moglby mi ktos doradzic, jak teraz cwiczyc? jak urozmaicac sobie trening, cwiczenia? przez jaki okres czasu cwiczyc mase a potem sile? a kiedy dopiero rzezbe?

Dziekuje za wszelka pomoc.

"4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile wreszcie :) a na koncu rzezbe. "

Taka moja mała sugestia - jeśłi chcesz trenować cyklicznie to taki cykl zazwyczaj zaczyna się okresem wprowadzającym. Następnie ćwiczy się po to zeby zyskać siłę, a dopiero później celem jest masa. No przynajmniej tak moim zdaniem jest sensowniej

W sumie to nic konkretnego nie napisałeś. Wątpię żeby komuś się chciało rozpisywać plan na cały rok. Ja na pewno tego nie zrobię. Ale życzę powodzenia

nightingal dlatego pytam :)

Artin ja nie chce cyklu na caly rok, teraz chce urozmaicenia cwiczen na mase, rzezbe i sile nigdy nie robilem, wiec nie bede musial kombinowac z cwiczeniami