ocencie moja diete i suple!!!!!!!!!!!!

dieta:
I
100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich

II
100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek

III przed treningiem
100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek

IV odrazu po treningu
50g carbo
V godzine po treningu
100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina)

VI
130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek

w sumie bialka=221g, wegle=387g, tluszcze=108g kcal=3400

do tego mam zamiar brac rano XP, pol godziny przed treningiem Clouta, do sniadania, posilku przedtren.. i kolacji 1g HMB, przed snem ZMA. Co o tym sadzicie???

kluczem do zrozumienia jest tak zwana zmiennosc osobnicza ktora oznacza ni mniej ni wiecej tylko to ze dla jednego zjedzenie na raz 60 gram bialka bedzie w sam raz a dla drugiego NIE .... bo np bedzie mial niestrawnosc lub ból brzuszka :) Zdrówko

dieta bardzo dobra

z supli to xp i clouta bierz rano i po trenignu ( raz to raz to )
zma przed snem
hmb tak jak psiałes 3 g dziennie

wszystko wyglada ładnie

wszystko ładnie rozpisałeś
aż chcę się czytać takie posty
powodzenia na cyklu!

a jak Ty liczysz te białko w diecie że z tych posiłków wyszło Ci 221g białka ??

bardzo bobrze to rozpisales wszytko i taka mala prozba czy moglbys zrobic w tym poscie malą relacje z tego cyklu napewno sie paru osobą przyda a ty zarobisz sogi :D
przydaly by sie fotki przed i po !

odemnie juz lap soga na zachęte :D

ooo, zapowiada sie bardzo tlusty cykl, sam lece na zblizonym wlasnie

ripahza
w pierwszym posilku jest 11g bialka z platków i 30g z odzywki bialkowej tam zle napisalem bo mi chodzilo o 30g bialka z odzywki czyli bedzie to jakies 40g proszku i 8g bialka z orzechow w sumie 49g

w drugim posilku jest 20g z gainera i 30g z jajek bo licze ze jaka waza 60g czyli 240g jajek w sumie 50g

w trzecim posilku jest 7g z kaszy i 30g z odzywki w sumie 37

w czwartym brak

w piatym 15g z makaronu i 40 z twarogu w sumie 55g

w szostym 30 z tunczyka

no i masz 49+50+37+55+30=221g moga byc minimalne rozniece ale nawet jak bedzie 210 to sie nic nie dzieje

Tak jak nupel zmierz wszystkie obwody wyniki silowe porob zdjecie teraz i pozniej to samo po cykl tez dam SOGa ale nie na zachete tylko jak bedzie

nupel

wszystko bede opisywal tylko ze cykl zaczynam dopiero od listopada bo mialem przepukline i do listopada mam przerwe w treningach, ale napewno wszystko opisze, a zdjecia to nie obiecuje ale moze mi sie uda zrobic
Pozdro

Karson - elgancko rozpisana dieta,nawet nie będę narzekał na fakt,że liczysz białko ze wszystkich produktów,jak to mam w zwyczaju powodzenia na cyklonie.

karson jak mozesz to zacznij relacje z cyklu w tym poscie bo jetsm ciekaw rezultatow