Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12
Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-35 stopni) 4x 6- 12
Rozpiętki ze sztangielkami 4x 8-10 stały ciężar
Triceps:
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8-10 stały ciężar
Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4x 6-12
Wtorek: wolne
Środa:
Plecy:
wyciąg szeroko do karku 4x6-12
Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 albo
Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
Martwy ciąg 4x6-12
Biceps:
Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą 4x 6- 12
Siedząc uginanie ramion ze sztangielkami ( łokcie wsparte o uda)2 x 6-12
Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami zespinacją 4x 6- 12
Kaptury:
Sztruksy sztangą 3x 6-12
Czwartek: wolne
Piątek:
Barki:
Siedząc wyciskanie sztangi 4x 6 - 12
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 6- 12
siedząc na tył barów wznosy 4x6-12
Nogi:
Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4x 6-12
wspięcia 4x6-12
prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie, więc prosze was pomużcie mi ułożyć coś sensownego ze szczególnym naciskiem na te partie. Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki :)
"Pragnienie kasy zmienia Twój tok myślenia
Sny, marzenia, sposób ich spełnienia"
-K44-
http://www.sfd.pl/temat228701_strona1/ -moje fotki :)