początek

1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60%
2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40%
3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40%
4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangielek oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków -2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu -3x8-12x30% (ciężar obu sztangielek razem)
8. Pompki na poręczach równoległych
9. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -1x15-30

Jak jestem początkujący i chcę ćwiczyć na mase to według tego mam ćwiczyć?
Te 9 ćwiczeń 3 razy w tygoniu mam zrobić?

Spróbuj ACT. Ten plan jakiś dziwny.

To jest ten sam plan tylko poprawiony przez Paziuu.
https://www.sfd.pl/temat31907/
To już nie wiem jak mam ćwiczyć. :/

Hmm, skoro Paziuu tak pisze - to zrób tak jak on pisze. Jest dużo bardziej doświadczony ode mnie. POzdro - ćwicz jak on ci kazał. P.S. Skoro już raz pytałeś o ten plan to czemu zakładasz drugi raz taki sam??

Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że mam robić wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Czyli: pn 9ćw, śr 9 ćw, pt 9ćw.
Nie pisałem w tamtym temacie, bo inni pisali i dostali odpowiedź, żeby założyli nowy temat z pytaniem.

Trening ogólno rozwojowy właśnie na tym polega - że robisz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia. Więc jest tak jak napisałeś - w poniedziałek robisz wszystkie 9 ćwiczeń, w środe tak samo i w piątek też. Jak uznasz że jest za łątwo to możesz robić po 2 serie tej ogólnorozwojówki czyli łącznie 18 ćwiczeń w pn, 18 w środe itd. Ale systemem obwodowym - czyli robisz 9 ćwiczeń(cały zestaw) a potem wracasz na początek zestawu i wykonujesz go od nowa. Pozdro

Zmieniony przez - Max Roy w dniu 2005-09-15 19:49:37