Wysiłek-spalacz tłuszczu?

no to wszystko teraz jasno.Tez sie ciesz ze doszlismy do konsensusu
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska

Teraz pytanie na lono dyskusji...
Chcem uzyskac kratke na brzuchu(stracilem ja...gdzies zgubilem
Wiem she to pytanie do dzialu miesnie brzucha...ale jak z pozostalymi miesniami...zastosowalem diete:
rano:jugurt x kilka + owoce
oiad:mieso gotowane + warzywa + owoce
kolacja:po treningu owoc
A moj trening wyglada nastepujaco:
3x20-podciaganie kolan do klatki lezac
3x20-spinanie
3x10-kolana do klatki w zwisie
all x2
Pytanie...Czy nie jem zbyt malo zeby stracic tluszcz z okolic brzucha
ale jak zauwashylem w waszych wypowiedziach mowa jest o utracie tkanki miesniowej(tak mi sie wydaje
Pozdrowka dla ekipy...

tkanke mieśniową tracisz gdy cwiczysz nie jedzac weglowodanów. A zyskujesz tkanke miesniowa jak jez biąłko szczerz mówiac w te dni kture ja cwicze niegdy nie układłaem diety tylko przed treningiem nie jedłem około n 1godziny a cwiczyełm o 9:00 i po teningu poszłem spac.
Nie mogłes stracic swoich mieśni raczej zarosły tluszczem. A najlepiej wstan naprez miesnie i przejedź sie palcem po brzuchu jak poczuejsz mienie to zrzuc tłuszcz i bedziesz miał tartke na brzuchu:)

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Thx...widocznie moja dieta nie uwzglednila weglowodanow...ktore jak wodac sa niezbedne...
Pozdrowka dla ekipy...

rano:jugurt x kilka + owoce .Zamiast tego jajecznica z 4 bialek i 1 zoltko,2 kromki razowego chleba z szynka.
obi+ warzywa.Uwazaj z owocami, gdyz sa pelne cukrow prostych, co nie sprzyja spalaniu tluszczyku.
Podwieczorek:jesli nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub wedliny drobiowej.Jasli jest to posilek przed treningiem(napisz cos o swoim treningu) to raczej zjedz cos konkretniejszego np.2kromki chleba razowego z chuda szynka.Odczekaj 1,5 godziny i wal na trening
kolacja:po treningu(o ktorej masz trening?-no i znowu przydalaby sie odzywka= glukoza lub owoc zaraz po treningu) i ktorej ta kolacja.Pamietaj o ograniczeniu wegli w godzinacz wieczornych.
A moj trening wyglada nastepujaco:
3x20(rozgrzej ta partie miesniowa)-podciaganie kolan do klatki lezac
3x20(na maxa)-spinanie
3x10(na maxa)-kolana do klatki w zwisie
all x2
Pytanie...Czy nie jem zbyt malo zeby stracic tluszcz z okolic brzucha(tak jesz za malo, szczegolnie bialka, nie zapominaj tez o waznych zdrowych tluszcach , ogranicz spozycie produktow zawierajacych duzo cukru np. owocow, jogurtow, no chyba ze jestes po treningu sa one niezbedne)
ale jak zauwazylem w waszych wypowiedziach mowa jest o utracie tkanki miesniowej(tak mi sie wydaje)-nie. mowa byla o treningu silowym jako pomocniku w spalaniu tluszczu, zmianie proporcji miesni do tkanki tluszczowej, tylko zjechal na dalszy tor .
Napisz cos wiecej o reszcie treningu(jakie partie cwiczysz, czy wykonujesz trening areobowy-po ile minut, jak czesto, jaka intensywnosc...





Magdalena Lipinska

Missy bardzo thx za odpowiedz...
Moj trening zapewne znacznie roshni sie od normalnego treningu silowego glownie wytyczonym celem...nie chce nabierac masy...hmmmm...no tak,wiec po co cwiczyc...chodzi mi o mase samych miesni utrzymanych w formie rzezby...konkretnie...biceps mam stosunkowo maly...ale co dla mnei najwazniejsze jest dobrze widoczny i nie obrosniety tluszczem...to samo tyczy sie np.barkow.
Szukam skutecznej diety i skutecznego treningu na to aby nie nabierac masy miesniowej razem z "masa ciala" (tluszcz),a przy max treningu nabrac"samych miesni,z ktorych,dla ich uwidocznienia,nie bede musial zrzucac tluszczyku.
Jak pisalem w moim artykule "zawroty gowy"w porady medycczne.Mam duzy problem na silowni...wiec moj trening odbywa sie w domu...drazek pompki(nie pisalem,ale jest to kilka serii po 20-30 x)
Sniadania jadam ok 10...jak piszesz o chlebie(wegl.)to wydaje mi sie ze raczej niezbyt dobrze wplynie mi to na tarke-ktora obecnie chcem wypracowac ...Owoce,ser bialy,bez chleba.
Obiad 13-15...duzo warzyw i gotowane miesko(podaje rozne przyklady wylaczajac z diety owoce...jak poradzilas ...warzywa oprocz ziemniakow
kolacje jadam przed 19,albo wogole jej nie jem jesli nie mam mnei o tej porze w domu.Owoc,warzywa.
W mojej diecie nie ma miejsca na slodycze...slodkie bulki odpadaja...jednak slyshalem she pare kostek czekolady jest czasami porzebne...
Co i ile powinienem jesc po treningu...
Czy moje dzienne proporcje jaosciowe i ilosciowe odpowiadaja mojemu treningowi(na rzezbe...tak mysle)
...Moze jeszze jakies porady...
Z gory thx...
Pozdrowka dla ekipy...

Jest jush odpowiedz na Twoje pytanie...
Codzienny trening oprocz drazka i brzuszkow...ok.22-23h
Rozciaganie + boksowanie ko.30 min.
W tygodniu min. 2xgra w kosza 2,3h
W SFD jestem od niedawna( stad moja pierwsha wpada)
Chcem trenowac posiadajac niezbedna wiedze na temat tego co i jak robie...
Cwicze jush full czasu ale moje wyniki jak na taki okres sa mierne...moshe ze wzgedu na to ish cwicze glownie w domu...
JAk sie mowi,wole byc "suchy" ,nie wygladac na duzego silnego,a miec sile w wypracowanych twardych miesniach(nie tylko tych spompowanych i na koksie),ale to ush drobna dygresja

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie:
1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji).
2. Jak juz pisalam ogranicz do minimum owoce(weglowodany proste-ktore szybko podnosza poziom cukru we krwi, dostarczajac energi, ktorej nie jestesmy w tak krotkim okresie zuzyc wiec trafia ona znowu do tkanki tluszcowej jako rezerwa organizmu), jedz za to wiecej warzyw-ziemniaki tez mozesz jesc od czasu do czasu ale w malych ilosciach(weglowodany zlozone(takze ryz,kasza ktore pozwola twojemu organizmowi utrzymac regularny poziom energi w organizmie i uchronia cie przed katabolizmem miesni-nie boj sie ich, chleb np. pumpernikiel nie zabije cie pomoze ci wlasnie dostarczyc lepiej energie niz jak te owoce).
3.Odzywka wysokobialkowa,niskoweglowodanowa byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie w nadmiarze gdyz jestto produkt z mleka wiec zawiera laktoze.Jesli nie planujesz jej kupic to jedz banana po treningu i np. pare bilek z jajek lu kawalek jakiejs wedliny . W twojej diecie jest za malo bialka wiec naprawde odzywka duzo by tobie pomogla.
4.Nie musisz chodzic na silownie zeby zbudowac miesnie. Jesli mozesz kup sobie hantle do domu i cwicz nimi,jesli nie mozesz ich kupic to uzywaj ciezkich przedmiotow do treningu(tylko rzebysz byl w stanie w rece utrzymac).Ja jak nie mialam dostepu do silowni cwiczylam z puszkami konserwowymi,butelkami z mlekiem lub wodaitd.W Atlasi cwiczen jest zestaw cwiczen z hantlami, ktore napewno bedziesz mogl dolaczyc do swojego ograniczonego planie.Jak dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac codziennie rob to 3-4 razy w tygodni, zostawiajac conajmniej 1-2 dni przerwy na regeneracje. Przy podciaganiu takze pracuja miesnie ramion i grzbietu, wiec cwicz je raz w tygodniu, brzuch 2-3 razy jak juz pisalm wyzej.
Jak cos przeoczylam to daj mi znac, postarm sie odpowiedziec w miare swoich moaliwosci.
Powodzenia

Magdalena Lipinska

Miłej dyskusji:0

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>