robienie przysiadow kilka pytan

Nic nie uwiera przy prawidlowej technice robienia przysiadow. pięty maja byc na podwyzszenia a sztanga nie na karku tylko na barkach oparta.

Taki chłop i robi przysiady samym gryfem ? Wolnego... .

15 kg Cię uwiera omg :-A U mnie na pace jest taka fajny walec z gąbeczki i tworzywa sztucznego i sięgo zakłada na gryf, żeby się nie wżynał w karczycho no ale bez przesady przy 15 kg Ci się nic nie może wżynać !! :D

Zle kladziesz sztange, nie trzyma jej sie na karku tylko nizej.

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ...

ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu.
Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach.

3 serie przysiadow w waskim rozstawieniem nog
3 serie przysiadow w szerokim rozstawieniu nog
4 serie wspiec ( lydki )

ewentualnie moze po przysadach syzyfki? martwy ciag robie w dzien treningu plecow, wiec dwuglowe wtedy sa dobrze przecwiczone. 2 razy w tgydoniu robic martwy ciag to troche bylaby przesada ( nawet na prostych/zgietych nogach )

i to by bylo chyba wszystko?