białko i kreatyna

powiedzcie mi czy żle to biore jak po treningu biore 5 gram kreatyny ,3 gramy tauryny,50 gram carbo i do tego 25 gram ostrowi a po godzinie posiłek? Przejrzałem archiwum i kazdy inaczej pisze ze białko mozna z kretą inny ze niemozna oczywiscie białko rozrobione z wodą nie z mlekiem wiec tłuszczu niema.

mozna i tak

jak najbardziej
rzuć okiem na suplementację okołotreningową w AD

to norma i tak sie brac pwoino a glupoty o tluszczu i kreatynie to tlyko glupoty

mozna tak robic
równiez mozesz wziąść kreatyne,carbo i tauryne
a po 20min białko

nie lepiej brac ww razem z bialkiem jesli chodzi nam o optymalne fekty

a jeśli nie chodzi nam o optymalne efekty?

dzieki za odpowiedzi co do białka 20 minut pózniej to myslałem o tym ale to mi troche nie na reke bo tak to biore sobie wszystkie suplementy na siłownie i wszystko tam łykam bo są one umnie w domu niemile widziane do tego stopna ze trzymam je w piwnicy Komu wejdzie jeszce to dam soga