help potrzebuje plan

Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw ćwiczen (na mase) na tym co dysponuje bo jakoś niezabardzo orjętuje sie w tym jakie mieśnie sie ćwiczy z jakimi, czytałem troche na ten temat ale i tak jakoś niekumam i niepotrafie sam ułożyć treningu. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu tylko bez poniedziałku
z góry dzięki wszystkim (jak abona w piątek wykupie to wam życe po songu :P)

(za błędy odpwiada mój adwokat:])

ziomy plssss help my