TRENING na MASE do oceny

poniedzialek
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x8
-POMPKI NA PORĘCZACH - max(zalezy czy jeszcze bedzie sila, jak nie to wywale to cwiczenie)

sroda
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3x6

nogi:
- wyciskanie na maszynie 12/10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 3 po 12
- prostowanie nóg 15/12/10/8
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20


piatek
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12,10,8,6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12, 10, 8,8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3x8



sobota
grzbiet:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: max

przedramie:

-uginanie nadgarstków nachwytem: 3x20
-uginanie nadgarstków podchwytem: 3x20

co o tym myslicie? najbardziej zalezy mi na klatce i rękach, na nogach mniej, cwicze okolo 6miesiecy, biore hmb, zma i gainera, a z poczatkiem nowego treningu mam zamiar pierwszy raz kupic kreatyne. mam 185cm / 80kg
prosze o ocene i ewentualne poprawki..

mógły ktos na to zerknac?:) bo nie wiem czy moge zaczynac taki trening, czy jest do kitu i lepiej wziac jakis gotowy..

jaki masz staz?
ogolnie trening ulozony prawidlowo tyle ta klatka zameczysz ramiona tez
wiecej nie znaczy lepiej odejmij z klatki jedno cwiczenie a z ramion daj 3x3 cwiczenia

staz okolo pól roku

z klatki wywale to ostatnie cwiczenie, a ramiona moga byc te same cwiczenia tylko serie 10,8,6?

moga