HST- trening przy dużych ograniczeniach czasowych

bedziesz okolo 21,00 ?

ciężko powiedzieć, ale spoko trening napewno zostanie oceniony, nie dziś to jutro

a i jeszcze co do diety uwaga bo nie skomentowałem
bez dodatniego bilansu z masą nie powalczysz, więc jednak przemyślałbym sprawę zbilasnowanej diety- przy odpowiedniej diecie powienieneś uniknać problemów z gazowaniem
możesz popytać w odzywianiu, możemy tez tutaj pokombinować- tyle, że to dużej zajmie

posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów.

1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ?

2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję organizmu na HST?

3. Zawsze lubiłem ciężko trenować, żeby pot po d.... sięlał i nie wiem czy psychicznie będę czuł się po takim obwodzie zamiast po starym treningu dzielonym

No to do dzieła

NOGI
1 przysiady ze sztangą 1x s.
2 wspięcia na palcach ze sztangą na barach stojąc 2x s.
dwugłowe uda opuszczam ponieważ przy plecach będę ćwiczył MC

KLATA
1 wyciskanie sztangi na ławie prostej 2x s.
2 wyciskanie sztangi na ławie skoś.glowa do góry 1x s.
3 rozpiętki na ławie skoś. glowa do góry 1x s.

PLECY
1 podciąganie na drązku 2x s.
2 w opadzie tułowia podciąg.sztangi nachwyt.do brzucha 1x s.
3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s.
4 sztragsy 1x s.
5 dól plecy MC 2x s.
pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony

BARKI
1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x s.
2 podnoszenie sztangielek bokiem 1x s.
3 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x s.

BICEPS
1 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2 x s.
2 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 1x s.

TRICEPS
1 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 1x s.
2 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lawie plaskiej 1x s.
3 pompki odwrotne 1 x s.

PRZEDRAMIONA
1 podnoszenie sztangi nachwytem stojąc 1x s.
2 siedząc podchwytem podnoszenie sztangi nadgarstkami 1x s.
BRZUCH
spięcia brzucha 3x s. do wyczerpania

najgorzej będzie z ułożeniem diety, ale spróbuję. I podam też do oceny na forum AD

posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów.
--sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami

2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję organizmu na HST?
-- tzn? chodzi ci o objętość treningu?


3. Zawsze lubiłem ciężko trenować, żeby pot po d.... sięlał i nie wiem czy psychicznie będę czuł się po takim obwodzie zamiast po starym treningu dzielonym
-- to się okaże, obwód też może dać w dupę


NOGI- ok
KLATKA- tak jak już wcześniej pisałem zostawiłbym jedno wyciskanie wyciskanie, no i odradzam rozpietki, przynajmniej na poczatku



PLECY
1 podciąganie na drązku 2x s.
2 w opadzie tułowia podciąg.sztangi nachwyt.do brzucha 1x s.
3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s.
4 sztragsy 1x s.
5 dól plecy MC 2x s.
pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony
-- tak, trochę dużo. jedno wiosłowanie wystarczy


BARKI- robiłbym wyciskanie sprzed klatki- bezpieczniej
ostatecznie tak może zostać, jednak na początek proponowałbym zostawić jedno wycskanie i ewentualnie unoszenie w opadzie

BICEPS i TRICEPS za dużo, zostałbym przy jednym ćwiczeniu 1-2 serie, pamietaj, że są to małe grupy i pracują one także przy dużych grupach mięśniowych

PRZEDRAMIĘ- całkowicie bym odpuścił- pracuję praktycznie w każdym ćwiczeniu.

serie rozumiem pod siebie dobierałeś?

Pamiętaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu, więc np na plecy masz 21 serii tygodniowo- jak miałeś poprzednio?

MC i przysiad rób zamiennie