Zaczynam...

Mam 16 lat,68 kg i 182 cm wzrostu,od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. jaką kreatynę powinienem brać,z czym i w jakich ilościach? no i jeszcze dieta,proszę o pomoc w tej sprawie.

--->wyszukiwarka
wpisujesz to, co Cię interesuje i uzyskujesz dostęp do postów, które traktowały już na dany temat
nie masz diety - nie myśl o kreatynie, bo Ci nic nie da bez tejże właśnie (diety się ma rozumieć...)
dział ODŻYWIANIE i fachowy post quazara - polecam!
pozdrawiam!

dobra,jak już będę miał dietę,to co powinienem brać aby w dość krótkim czasie nabrać masy mięśniowej?

wg mnie na kreatyne za wczesnie. Przynajmiej tak mnie uczyli . Tak szybko to Ci odrazu nie przybedzie na masie nie ma cudow no chyba ze SAA ale to inna bajka.

w krótkim czasie...to...metanabol, ale to będzie sama woda
nie ma czegoś takiego, jak w krótkim czasie zdobyć mięśnia...Można, owszem złapać kilka kilo masy , ale nie myśl , że będzie to czysta mięśniowa (raczej tłuszcz i woda)
jeśli zależy Ci na jakości mięśnia i przede wszystkim, żeby ten przyrost był trwały, to skup się na diecie i odpowiednim treningu...Bez tego suple , to kasa wyrzucona w błoto...
i nie gdybaj, jak będziesz miał ułożoną dietę, tylko się skup i ją skomponuj
później możesz kombinować z kreatyną
jak będzie Ci czegoś brakować w diecie, to białko, carbo , gainer, bulk...ale tylko wtedy, gdy będzie Ci brakować makroelementów i ciężko Ci będzie je dostarczyć ze zwykłego pożywienia
pozdrawiam
P.S. nie gorączkuj się tak, bo się zestarzejesz szybciej

przeczytałem artykuł quazara,ale nadal za ch.. nie wiem jak odmierzyć jakąś ilość np węglowodanów :/

zalezy jaka diete chcesz stosowac jak na mase to do 8g wegli na kilogram masy ciala

8g na 1kg ciała to chyba przy założeniu że bf ma być na poziomie min 30%