Pakerozzo
siemka, w tej chwili moj rekord w lezeniu to 110kg za pare dni chcem podejsc pod 115 i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem jakas serie rozgrzewkowa ze 12 x 60 potem z 6x70 i 1x100 i zyciowa.jak radzicie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
155
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2445
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Maliniar
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
194
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4089
Ja ci radzę tak :
Porozgrzewaj się trochę jakieś wymachy łap mostki rozciągania itp. prze jakieś 5 min możesz na spinerze przez 5min też.
20kg na 20r. ze 2 serie
60/4r.
80/3r.
90/2r.
102.5/1r.
115/1r.
Porozgrzewaj się trochę jakieś wymachy łap mostki rozciągania itp. prze jakieś 5 min możesz na spinerze przez 5min też.
20kg na 20r. ze 2 serie
60/4r.
80/3r.
90/2r.
102.5/1r.
115/1r.
Morza szum, ptaków śpiew i zwyrole pośród drzew!
...
Napisał(a)
FairDo
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4337
przyzwoita rozgrzewa!! 
Zycze powodzenia w biciu rekordów!
Zycze powodzenia w biciu rekordów!
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
...
Napisał(a)
Samowar
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
3409
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18766
po takiej rozgrzewie to bym pdniosl z 5 kilo mniej 
zyc szybko umierac mlodo i h**...ON
"Popatrzcie tylko na wypowiedzi Samowara to jest jakis spamer!
Zawsze daje tylko te ""a wypowiedzi zadnej!"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
155
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2445
w sumie to zalezaloby mi na wypowiedzi jakiegos trojboisty.na oko wydaje mi sie ze dobrze sie rozgrzewam ale tak na prawde nie wiem czy przy innej rozgrzewce nie poszlo by te 5 kilo wiecej.moze jakis znawca sie wypowie?moze w trojboju sa jakies ustalone serie przed zyciowa ktore zapewniaja optymalne przygotowanie miesni?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4337
Teraz to juz naprawde nie wiem czego niektórzy tu szukaja 
A nie chcial bys wypowiedzi jakiejs baletnicy, albo Break-danc'owca???
Moze w Insomni znajdziesz odpowiedz???
P.S. W koncu podano Ci tu juz dobra rozgrzewke... czy po prostu brakuje Ci jaj zeby sie rozgrzac i polozyc na lawie?
A nie chcial bys wypowiedzi jakiejs baletnicy, albo Break-danc'owca???
Moze w Insomni znajdziesz odpowiedz???
P.S. W koncu podano Ci tu juz dobra rozgrzewke... czy po prostu brakuje Ci jaj zeby sie rozgrzac i polozyc na lawie?
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
20/10 ; 50/6 ; 60/6 ; 75/4 ; 90/2 ; 100/1 ; 110/1 ; 115/1 - przerwy ok 5min. .. ja bym sie tak rozgrzewał
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4337
Tez dobra....
dodal bym jakies 6-8 min rozgrzewki ogólnej.
Niech to zajmie w sumie z 30 min do rozpoczecia rozgrzewki do maxymalnego podejscia
dodal bym jakies 6-8 min rozgrzewki ogólnej.
Niech to zajmie w sumie z 30 min do rozpoczecia rozgrzewki do maxymalnego podejscia
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a pod 125kg rozgrzewałem sie tak:
20/10,10 ; 50/6 ; 65/4 ; 80/2 ; 92,5/1 ; 102,5/1 ; 112,5/1 ; 122,5/1 ; 125/1
Oczywiście, ze treba dodać jakieś elemnty gimnastyki na początek, ale uznałem to za oczywiste i nie dopisałem
20/10,10 ; 50/6 ; 65/4 ; 80/2 ; 92,5/1 ; 102,5/1 ; 112,5/1 ; 122,5/1 ; 125/1
Oczywiście, ze treba dodać jakieś elemnty gimnastyki na początek, ale uznałem to za oczywiste i nie dopisałem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4337
NO!!!
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
155
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2445
lol rzeczywiscie potrzeba gigantycznych jaj do wyciskania w lezeniu.czlowieku nie obrazaj sie.po prostu kazdy ma swoja rozgrzewke i ja tez mam i mysle ze zupelnie wporzadku.ale moze ktos kto sie zajmuje tym sportem wyczynowo dalby mi jakas fachowa porade ktora uzyskal np od trenera
Polecane artykuły
