SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

początki- ACT

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1951

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
Witam.
Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg.
Chcę trenować taki zestaw:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Tylko nie wiem czy "martwy ciąg" będzie dobry bo wyczytałem tu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 ze dla 16 latka jest nieodpowiedni.
Czy mógłbym zmienić pkt. 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
na coś z klatką [było by to ćw.6 / np.wyciskanie sztangielkami na ławce pochyłej]
Kilka zmieniłem [te z capsem] i nie wiem czy jest dobrze.
Chcę to ćwiczyć przez 5-6 tyg., 12-15 powt., przerwa między seriami 30-60 sek.
No to chyba było by na tyle.
Czekam na jakieś rady, lub słowa krytyki :>
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
A6W = Aerobiczna 6 Weidera, trening na brzuch zobacz sobie to > http://img165.echo.cx/my.php?image=a6w4rt.jpg 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3571
Martwy ciag i przysiady ze sztanga bym zamienil na cos innego! Dostosuj to do twojego sprzetu bo nie wiem jakie masz mozliwosci

Let the party started!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
A no... zapomniałem napisać co mam za sprzęcior.
Gryf, sztangielki, kilka pierścieni, hantelki, ławeczka. Takie podstawowe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
Znów mała zmiana :]

1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Uginanie nadgarstków z obciążeniem-(przedramie),
7.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
10.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

czym zastąpić przysiady i martwy ciąg??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3571
Martwy sprobuj zamienic na wyprosty tulowia, a przysiadow nie rob! Odradzam ci z wlasnego doswiadczenia ! Ja robilem i zaczely mi strzykac kolana ! Stanowczo odradzam!

Let the party started!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090


Przysiady możesz robić z nieiwlekim obciązeniem - więcej powtórzeń.

A ciągi zastąp tym (gif)

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
OK dzięki! Moje ACT będzie wyglądało tak:

1.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Uginanie nadgarstków z obciążeniem-(przedramie),
6.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu),
7.Gif, od michaiła [nie wiem jak to nazwać]-(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
9.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Przysiady wywaliłem, ponieważ mam problemu z kolanami.
Aha... będę ćwiczyć jeszcze A6W.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jak chcesz się pozbyć problemów z kolanami - zacznij trenować nogi....

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
Ale ja przysiadów nawet zrobić nie umiem... może kilka zrobie ale z dużym trudem. Strzealają mi i bolą :/ Jak byłem u lekarza[dosc dawno] to mówił ze nie mam jakiejś mazi, czy czegoś takiego i że sie ocierają, napisał mi zwolnienie z W-F, miałem nie jeździć na rowerze itp.
To co byś radził na te kolana??
A ACT wyżej jest ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
OK, a kolana - do lekarza.
Przysiady możesz robić i bez obciązenia.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046
Dobra, dzięki za pomoc ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dylemat z .na triceps

Następny temat

Trening --> do znawców

WHEY premium