Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg.
Chcę trenować taki zestaw:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Tylko nie wiem czy "martwy ciąg" będzie dobry bo wyczytałem tu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 ze dla 16 latka jest nieodpowiedni.
Czy mógłbym zmienić pkt. 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
na coś z klatką [było by to ćw.6 / np.wyciskanie sztangielkami na ławce pochyłej]
Kilka zmieniłem [te z capsem] i nie wiem czy jest dobrze.
Chcę to ćwiczyć przez 5-6 tyg., 12-15 powt., przerwa między seriami 30-60 sek.
No to chyba było by na tyle.
Czekam na jakieś rady, lub słowa krytyki :>