jak to łykać?

Witam wszystkich. Otoz mam pewien problem. Mam nastepujace suplementy: Whey Gainer 4000, Creatine monohydrate, Whey Amino 1000, tauryna(wszystko OLIMP).Moglby mi ktos powiedziec jak je lykac? Diete mam, wszystko mam po prostu chodzi mi o to jak je lykac zeby bylo najlepiej. Wiem tylko, ze:

kreatyna rano na czczo i od razu po treningu
tauryna razem z kreatyna?
nie wiem jak z aminokwasami i gainerem, help plz

tautyna do każdej porcji kreatyny.
Aminokwasy mogą być 3 razy dziennie. Np. Rano, po treningu i wieczorem.
Gainer to uzupełnienie diety. Jak nie masz czasu (lub chęci) na pełnowartościowy posiłek to wtedy go używasz.

tauryna razem z kreatyną możesz dokupić carbo bo jest tanie i brać około 40-50 g zaraz po treningu gainer przed i po treningu(po kreatynie tak 30 min(można razem z carbo ale nie mieszaj razem :0) i w zależności od braków w diecie też pożniej(gainer))

RKS_MOTOR; a co z aminokwasami? tez po treningu je brac? bo od razu po treningu kretka/taurynka + amino tez razem z tym lykac? po 30 minutach gainera, troche duzo tego : P

gainer nie jest konieczny bierzez go w zależności od braków w diecie aminokwasy tak jak napisał odin 3 razy dziennie rozłóż sobie w mniej więcej różnych odstępach czasu ja na Twoim miejscu sprzedałbym gainera i kupił carbo(bo po treningu wraz z kreatyną to priorytety) pozdrawiam

nie sprzedawaj gainera.. przyda sie napewno znajdą sie jakies luki w dietce poproś mame i kup sobie carbo 1000g wystarczy na 1cykl z kretki, drogo Cie nie wyjdzie a jakie korzyści hoo he he

wlasnie z tym carbo... bo mam kase teraz i nie wiem co kupic carbo czy moze ZMA apteczne? odpowiedzcie szybko plz bo zaraz zamykaja sklepy a chce dzisiaj jeszcze kupic ;p

haloo

carbo a zma apteczane to jest zupełnie co innego i wszystko jest potrzebne ale jak carbo ma być uzupełnieniem diety to stawiam na carbo

ZMA i omega3, carbo ewentualnie jako uzupełnienie glikogenu odrazu po siłce.

A ile kosztuje omega3 i co to jest? tabletki? mozna je nabyc w aptece czy co?