skręcony staw skokowy

spróbuj wzmocnić aparat więzadłowy tj. wykonywać np. następujące ćwiczenia:
1. wspięcia na palcach
2. przywiąż sobie do nogi jakiś niewielki ciężarek i podnoś stope w góre i w dół.
3. Bardzo dobrą rzeczą jest jeszcze pływanie

Skręcona kostka to moja najbardziej uciążliwa kontuzja, miałem juz 8 razy skręcony staw skokowy, nie było to nic poważnego (tylko rozerwana torebka stawowa) jednak z początku za każdym razem wsadzali mi to do szyny. Z biegiem czasu wykształciłem własny sposób radzenia sobie z tą kontuzją, tak że po ostatnim bardzo silnym skręceniu po tygodniu byłem juz w dobrej formie.
Oto mój plan postępowania:
-Skręcenie kostki
-natychmiastowe obłożenie lodem
-w ciągu dwóch pierwszych dni częste obkłady lodem i maść repail-gel
-do odzyskania sprawności: moczenie nogi w solance (sól bromowa lub zwykła) oraz maść fastum, do tego oczywiście ściągacz

repai - gel ... ortopeda mi tez ja przepisal
jak mialem skrecona, ponoc b.dobra

pozdro

repail-gel podobno zawiera substancje, która zapobiega powstaniu obrzęku. Dlatego napisałem wcześniej, że używam go przez pierwsze dwa dni od skręcenia. Jeśli jest tutaj jakiś specjalista w tej dziedzinie to prosiłbym o korekte. Z góry dzięki.

Witam!
ja skrecilem kostke 3 dni temu lekarz stwierdzil ze jest to lekkie skrecenie [nie robił nawet przeswietlenia]
kostke smaruje na zmiane fastumem i altacetem.
chcailbym ise dowiedziec jak powinien wygladac moj powrot do gry [siatkowka]
co robic kiedy [wiem ze nie ma okreslonych regulek ze po tygodniu mozna biegac itp. ale tak mniejwiecej co w jakiej kolejnosci powinienem robic aby kontuzja sie nie powtorzyla]
i jeszcze czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie oprocz w/w

z gory dzieki za kazda porada

ja skrecilem ponad tydzien temu 10 dni temu dokladnie (tyle ze powaznie tez siatka), musisz patrzec jak sie zachowuje twoja noga, czy boli jak zginasz, musisz ja na poczatek rozruszac, zaczep za szaluk albo pasek ktory trzymasz w rekach i staraj sie naciskac tak jakby na gaz w samochodzie, ja okladam kostke lodem dodatkowo i smaruje jeszcze dodatkowo Dr żel (deep relief) i powiem ze bardziej skutkuje niz altacet czy fastum czy reparil gel

najlepiej zrobisz jak pojdziesz do ortopedy i on Ci dokladnie powie, ale kostka juz nie bedzie taka sama wiadome, kup sobie dobry stabilizator

pozdro

Ja mam od 7 miechow skrecony staw skokowy - smaruje wlasnie Reparilem N-Gel + mocze nogi w wodzie z sola Wogle zachowalem sie dosyc hardcorowo, bo tydzien po kontuzji grałem na meczu i pozniejszy sezon w kosza tez nie opuscilem. Teraz sa wakacje i sie oszczedzam, ale noga ciagle daje znac o sobie Jest jednak lepiej.

To dosc przewlekla kontuzja i trzeba uzbroic sie w cierpliwosc - jak najmniej obciazac stope. Typowy koszykarski uraz.

jesli staw ma luz to moze oznaczać jego niestabilność...radze uważac sama to miałam kiedy odczuwa sie jakiekolwiek większe bóle i jestes po skreceniu to radze sie wybrac na usg a nastepnie do ortopedy sportowego... ja jestem po operacji na skokowy, a tak samo mnie bolało aż w końcu trener mnie zaciagnał do ortopedy....a te maście i żele to jets jedna wielka lipa chyba ze masz stan zapalny XD ja mam teraz duze rozwapnienia moze wiecie co z tym robią??

co Ci USG wykazało?

witam, skrecilem kostke wczoraj na meczu( amatorka w kosza), upadlem kolesiowi na stope i sie przekrecila, napuchniete jest tak dosyc mocno, no i teraz mam dylemat- czy isc do lekarza ktory zapewne cyknie mi foke i wrzuci do szyny odrazu, czy tez jakos samemu to przeczekac, rozmasowac, smarowac mascmi itp? gips to zlooo ostateczne i za wszelka cene chce go uniknac