dobra, czy ktoś tu pisze na temat?

Gryf nie musi od razu wazyc 10 kg, mozesz wziac kij od miotly (serio )chodzi o to ze to pozwala Ci utrzymac napieta pozycje
podciaganie nog jest na dolne partie brzucha, a tam generalnie zawsze jest najwiecej do spalenia, wiec raczej spoko - tylko ja to robie w zwisie a nie na laweczce, a i nie podnos prostych w kolanach nog (dziala wtedy przepona), tylko ugiete - niezle pali po brzuchu

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Dokladnie, nie musi to byc gryf. Uzywajac np. wspomnianmego kija od miotly mozesz tak machac przez 5-10 minut. Niesle sie spocisz i stracisz sporo tluszczu. Nie podnos prostych nog gdyz pracowac bedzie silnie miesnie dolnego odcinak plecow. Ugnij je w kolanach i skup sie by intensywnie pracowal brzuch, a bedzie to dobre cwiczenie. Gdybys miala jeszcze pytania pisz smialo !

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

parafraza rulez

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Witam,
Co do uginania nog i bioder to dokladnie to o czym myslisz :) tylko pamietaj o tym zeby nie opuszczac nog do ziemii tylko na wysokosc okolo 5-10 cm nad ziemie :)
A jezeli masz jakies watpliwosci jak wykonywac poszczegolne cwiczenia (nie tylko na brzuch) to polecam Atlas Cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas


Zmieniony przez - kacperb w dniu 2002-06-17 15:37:05

Pafcio, dla Ciebie cytacik z FAQ :
" Kto udziela odpowiedzi na forum?

Forum dyskusyjne daje możliwość praktycznie nieograniczonej dyskusji wielu użytkowników. Na pytania może odpowiadać każdy, więc należy pamiętać, iż takie odpowiedzi mogą być nierzadko mylne. Proponujemy polegać na poradach udzielanych przez pogrubionych użytkowników lub moderatorów, gdyż to odznaczenie otrzymują osoby posiadające znaczną wiedzę z zakresu suplementacji, treningu lub dopingu. Najlepiej poczekać jakiś czas i obserwować dyskusję. W przypadku udzielenia błędnej odpowiedzi natychmiast rozwija się dyskusja mająca na celu ustalenie poprawnej odpowiedzi. Nie należy oceniać użytkownika po danych opublikowanych w profilu klubowym, gdyż te niestety mogą być również mylne. Aktualnie nie istnieje żadna możliwość weryfikacji danych.
Na forum znajduje się jednak wiele osób, które profesjonalnie związane są z żelaznym sportem i z chęcią udzielają odpowiedzi. "

Piszac wiec co uwazam,daje do zrozumienia pytajacemu jakie jest moje stanowisko na ten temat. Moglbym oczywiscie napisac "zgadzam sie z Pafcio" ale to czesto odbierane moze byc na zasadzie : "nie ma czasu wiec dla swietego pozoru tak napisal zeby stworzyc pozory". Im wiecej odopowiedzi tym lepiej, tym wiekszy rozwoj forum itd. Nie ma wiec powodu do bulwersacji.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

ok, dzieki jeszcze raz. A co z ta skakanką, czy to dobre zamiast biegania, czy roweru i ile czasu najlepiej skakać

pozdrawiam
deedee

ze skakanka ostroznie. To dosc intensywny wysilek, jak na psalanie tluszczu odbrobine zbyt intensywny. Zeby uzyskac dobre efekty trzebaby skakac ponad 30 minut. Nasze tetno powinno w takim cwiczeniu wynosic 60-70 % HR max (maksymalnej liczbie uderzen serca) Gdzie HR max to 220-wiek. Dokonaj kalkulacji oraz pomiaru tetna podczas skakania a otrzymasz odpowiedz. Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

dzieki, ale troche nie kapuje z tymi wyliczeniami, czy jest to gdzies dokladniej opisane jak mierzyć? jakaś strona?
Skacze conajmniej pol godziny, zaczynam lekkim truchtem, ale caly czas w miare rowno, na koniec przyspieszam, ale tetna przy tym profesjonalnie nie mierzylam

pozdrowionka

Postaram sie to wyjasnic inaczej. Aby wysilek przynosil dobre rezultaty w postaci spalania tluszczu poinien to byc wysilek aerobowy, czyli taki w ktorym do przemian energetycznych organizm otrzymuje w kazdym momencie dostateczna ilosc tlenu. W takim wypadku po pewnym czasie (20-30 minut) siega on po tluszcz jako zrodlo energi. Jesli wysilek bedzie zbyt intensywny - anaerobowy organizm bedzie wykorzystywal glikogen zmagazynowany w miesniach i tluszczu nie spalimy. Zeby do tej sytuacji nie dopuscic (nie jest to nic zlego, w takim wypadku poprawia nam sie kondycja aczkolwiek nie to jest naszym celem) musimy biegac z odopiowednim tetnem. Wysilek aerobowy to taki w ktorym nasze tetno waha sie w przedziale 60-70 % naszego tetna maksymalnego. Tetno maksymalne dla nas obliczmy odejmujac swoj wiek od liczby 220. I tak, jesli masz (dla prostoty rachunku) 20 lat to Twoje tetno maksymalne wynosi 200. By najoptymalniej spalac tluszcz powinnas wiec biegac/jezdzic na rowerze/skakac itd. z tetnem : 120-140 uderzen serca na minute. Polecam w trakcie skakania zlapac sie mocna za nadgarstek i liczyc uderzenia serca przez 15 sekund. Pozniej wystarczy otrzymany wynik przemnozyc przez 4 i sprawdzic czy miescimy sie w zadanym przedziale. Jesli tak, wszystko ok. Jesli jednak tetno sporo przekracza zakres , nalezy wybrac wysilek mniej intensywny. Mam nadzieje ze udalo mi sie to zrobic jasniej tym razem Jesli nie, napisz . Moze do trzech razy sztuka

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

ok, ok, ok,
dzieki, rozumiem, jak mam 22 to wyszło mi, że powinnam mieć 32 uderzenia na 15 sek. (ale co właściwie ma wiek do tego? przecież ludzie są różnie zbudowani, nie zależnie od wieku? ) hmm... mam wrażenie, że już nudzę tymi pytaniami.

dziekuje
pozdrawiam
deedee