Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
490
witam jestem tu nowy ćwicze już połtora roku i chciałem ułożyć treningi na rok. Chcem to zrobić tak 3,5 miesiąca na trening siłowy następnie dwa tygodnie wolnego dwa 3,5 miesiąca trening na mase i znowó dwa tygodnie wolnego i trening na rzeźbe 3,5 miecha i wolne.mógłby mi ktoś powiedzieć ile powtórzeń jakim ciężarem mam robić(cm%)w jakim treningu.
jeżeli taji rok treningowy nie ma sensu prosze od razu powiedzieć
You Can't Beat Me, You Can't Touch Me, I Am Mam Without Fear...
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1627
ale to zalezy od teog jaki jest twouj cieżar maksymalny w danym ćwiczeniu. no bo ktos ci poda np 100 kg na serie w wyciskaniu a ty nie zrobisz ani jednego powtórzenia. to jest tylko taki przykład. jak chcesz uzyskac odpowiedzi to musisz podac ile na maxa wyciskasz czy tam podnosisz w danym cwiczeniu.
pozdrawiam
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
73 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7349
Proponuję poświęcić jeszcze 8 - 9 miesięcy na robienie masy mięsniowej i dopiero wtedy jesli uzyskasz zadowalające obwody zabrać śię za rzeźbę.
Na forum nie układamy planów ani nie dobieramy obciązeń. Doradzamy jedynie co ewentualnie poprawić lub zmienić w ułożonym planie przez Ciebie.
Układając plan treningowy kieruj się robieniem masy mięsniowej. Taka jest moja rada. Pozdrawiam
maveric988
Krzysztof Piekarz
filar53
PeRaN18
Michail
