Dalej nie mogę spać- nic nie pomaga.

Ja z kolei mam problemy z zaśnięciem ale jak zasne to już mnie nikt nie dobudzi:) Niestety zanim zasne to czasami "kulam" się po łóżku 2-3 godziny!! Też nie wiem co to jest:/

"Nic sobie nie wmawiam. Zasnąć umiem, ale co chwila się budzę."

Nie masz przypadkiem stresowego trybu zycia?

Bo ja np. kieeeedys bardzo przezywalem szkole (nie wiem czemu) i mialem ten sam problem

Właśnie stresów raczej nie mam. Do łóżka kładę się spokojny, zasypiam do godziny, ale po 2 godzinach snu sie budzę. Wtedy jem twaróg(żeby katabolizm mnie nie dopadł), potem znowu kilka razy się budzę i znowu muszę coś zjeść(głodny jak wilk wtedy jestem).

masakra, ja tak mam czasem jak sie przetrenuje - naprawde wspolczuje. Na mnie dziala muzyka - wlaczam na discmanie jakies chillout ambient techno i zasne w koncu. Do tego na noc glutamine i ZMA i jakos sie zyje az problem ustapi

Ja też bym obstawiał podobnie jak Jozi, że albo sie czymś denerwujesz, nawet podświadomie, albo ciągle o czymś myślisz, może masz dużo własnych spraw. Jakw wiadomo melatonina to hormon, który mówi twojemu ciału, kiedy powinineś spać. Nie jestem lekarzem, więc nie wiem czy w twoim przypadku akurat to jest przyczyną. Moge tylko doradzić, że najlepszym lekarstwem na bezsenność są wiśnie, które są obfitym źródłem melatoniny. Nie ma żadnej większej gwarancji, że akurat to zadziała. Pozdro

Tez miałem problemy ze spaniem, rozwiazałem go w ten sposób że przed snem walnałem se piwko i spałem jak zbity ;)

moze sie zakochaleś??

Jeszcze mam prośbę do kogoś kto sie zna na tym treningu HIT. W alternatywnej drodze różnie piszą. Jedna osoba powiedziała mi, że mam ten trening 3 razy w tygodniu wykonywać, ale gdzieś indziej znalazłem informacje, że nawet raz w tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening:

przysiad 1 seria 8-10 pow
przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow
wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow
wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow
podciąganie na drążku 1 seria 8-12 pow z plecakiem z obciążeniem
wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow
wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow
wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow
wyciskanie francuskie (sztangielka) najpierw jedna ręka potem druga 1 seria 8-10 pow
wznosy nóg leżąc
spięcia brzucha

Przerwy między seriami ok. 2 minut. Celem moim jest głównie masa.

I tutaj się Was pytam, ile razy w tygodniu powinienem ten trening wykonywać? Czy mogę 3 razy w tygodniu czy to za dużo? Nie chcę się znowu przetrenować.

HIT cwiczy sie 2-3 razy w tygodniu ( zobacz: http://www.drweitz.com/scientific/hit.htm )

Co do Twoich zaburzen snu. Pamietaj, sen to lepsza wersja zwyklego odpoczynku, jesli bedziesz w nocy "udawal" ze spisz to nie bedzie tak zle. Wyreguluj oddech, zrelaksuj sie, wpatruj sie w ciemnosc (z zamknietymi oczyma), jesli potrafisz to praktykuj oczyszczenie umyslu i nie myslenie o niczym (nie doslownie, bo to niemozliwe .

W sumie to ja z zamkniętymi oczami leżę chyba z 10 godzin, z czego śpię 5.