co jeść na masę

szkielet17 ja się pytam urzytkowników forum i tych co mogą coś pomuć a nie dałnów i zaśmiecaczy forum

warze 78 kilo

szaz jak 78 kg, to sobie oblicz:
1,8 - 2,2g B /kg m. ciala
4,5 - 6,5g WW /kg m. ciala
1g / kg m. ciala

wychodzi jakdes 156B(przy 2g), 390WW (przy 5g), 78T. Jak nie będzie widać efektów to zwiększ. Zgadzam się z poprzednikiami, obserwacja organizmu a nie jakieś tam programy.
Powodzenia

78*24*1,2=2250+500=2750

2g białka, 1g tluszczu i reszta ww.

morze to głupio zabrzmi ale ja na diecie kompletnie się nieznam skąd wy wiecie ile zjedliście kalori białka tłuszczu i węglowodanów

https://www.sfd.pl/temat173140/

+

zajrzyj czasami do slownika

pozdro

Od tego są tabele z wartościami odżywczymi, w nich jest ile co ma B, WW, T, kcal. 1g B to 4kcal, 1g WW to 4kcal a 1g T to 9 kcal, liczy się wszytko, sumuje. Liczysz zapotrzebowanie i ustalasz sobie dietkę, to proste :)

Sciagnij sobie dziennik posilkow.

no dobra a skąd będe wiedział ile np. ryba ma kcal

ja uzywam tego http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm  to jest z linka ktory miales przeczytac ;)