zero napompowania

Po cyklu a cykla trwa od 4 - 6 tygodni

i tydzień wystarczy??

To zależy od tego, jak cięzki był cykl i co będzieszz robił w czasie regeneeracji

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Mam jescze jedno pytanko:
-Wszedzie sie pisze ze trzeba zmieniać trning co 6-8 tygodni .Ja juz zrobił trening 8 tygodni i teraz wypadało by go zmienić ...
Ale czuje ze ten trening jest dlamnie bardzo dobry i dobrze namnie działo...i nie wiem czy go zmienić czy nie ...poradzcie mi.?

Jesli działa i nie odczuwasz objawów przetrenowania to trenuj

Przetrenowanie to znaczy (jak to sie odczuwa..??a i czy tym treningiem robil kolejny cykl 8 tygodni...??
a i jeszcze bo teraz po tych ośmiju mam przymusowa regneracjie bo mi zamkneli siłowni czy przez ten tydzień wykonywac jakies ćwiczenia czy sobie odpoczać??

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-20 13:54:13

Michail(albo ktos kto jest obczajony w cyklicznosci)-a mozesz odpowiedizec na moje pytania??

Ja cwicze od 3 tygodni podobnym planem do ciebie gamer66, A dokladnie to tak

Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangietek glowa w gore 3x10
Rozpietki na plaskiej 3x10
Przenoszenie Hantla 10 8 6

I powiem ci, odkad dodalem przenoszenie i zmienilem wyciskanie sztangietek glowa w dol na glowa w gore zaobserwowalem o wiele szybszy rozwoj klatki. A wlasnie najbardziej sie pompuje po przenoszeniu. Wydaje mi sie ze wina lezy w technice. Ja na poczatku np przenoszenie rtobilem zle bo pracowalem lapami. Mozesz tez sprobowac wywalic rozpietki bo niektorym osobom splaszczaja one klate, wyciskanie tez mozesz zle robic bo pracujesz np barkami i tricepsem.

Mam jeszcze jeden pomysl. Zrob sobie kilka seri pompek. Nie ma sily zebys po tym nie mial napompowanej klaty. A jak nie bedziesz mial to moze z toba cos nie tak? Moze sprobuj pompki na rozgrzewke zebys wyczul miesnie?