Jak utrzymac tempo przy aerobach?

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1115 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6377

robie aeroby rano (rowerek) i ciezko mi utrzymac tempo
65-70% max choc zapierniczam z pedalowaniem?
jak jest lepiej pedalowac szybko i jechac wolniej czy
pedalowac wolniej (na wyzszych przerzutkach w goralu)
i silniej? (pozniej mam trening na nogi i nie chce tez
ich za bardzo meczyc...
Michail (bodajze) mowil ze szybszy marsz u zdrowego
czlowieka powinien powodowac wzrost tempa do odpowiedniego
przy aerobach ale jak ja mierzylem (dobrze to robilem na 100%
na rowerze to musialem sie niezle napocic zeby to tempo
wyrobic

(droga byla zroznicowana raz pod gorke raz z gorki
ale w tym 2 przypadku to chamowalem jak zbyt szybko sie rozpedzilem)

wiec jak utrzymac? moze jednak marsz??
ps. zrobilem ok 6-7km w 15 min (na sredniej przerzutce)

pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jj ptak

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3354

nie zupelnie masz racje bo jedynym miesniem poprzecznie-prazkowanym w naszym ciele dzialajacym z zasada "wszystko albo nic" jest miesien sercowy, w pozostalych przypadkach w zaleznosci od obciazenia aktywowana jest rozna ilosc wlokien miesnionowych, stad analogia do silnika jest chybiona bo jego pojemnosc moze rosnac lub spadac, wtedy przy tej samej ilosc obrotow wykonywana jest rozna praca.
Kazde wlokno potrzebuje tlenu im wiecej jest aktywnych tym wieksze zuzycie tlenu ->wyzsze tetno.

...

elwisio

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1183 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6697

Zenonie, niestety "rower" nie jest dobrym rozwiązaniem bo jak już wspomniałeś raz jest pod górke a raz w dół itd. Za to "rowerek" stacjonarny jest okey bo sam taki mam i wiem że spoko się tentno utrzymuje, a co do marszu to jest wporzo ale jak nie chcesz maszerować to możesz robić se trucht- bardzo spoko aerob moim zdaniem. Ja se robie na masie 1-2 w tyg rowerek a jak jest ciepło (czerwiec-sierpień)to truchtam. A na zwykłym rowerze to się nie da tak tempa utrzymać niestety.

http://finanse.testynarodowe.pl .................. wykonaj test i odbierz DARMOWE EBOOKI o zarabianiu w sieci i biznesie .................http://finanse.testynarodowe.pl

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

Albo Basenik

Długosci basenu jednym tempem umiarkowym i jednym stylem i potem zmiana

...

zenon3

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1115 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6377

to wole sobie potruchtac

dzieki

...

uzurpator

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5338

Zenon: nie zgadzam się, że rower 'analogowy' jest złym rozwiązaniem. Po prostu musisz się nauczyć kręcić ze stałą kadencją (tzn stałą prędkością kręcenia korbami).

Jeżeli martwisz się gorkami i takimi tam, to:
- znajdź sobie kawałek (1-2 km) w miarę płaskiej drogi i jeździj w te i drugą stronę.
- jeździj na jakimś stadionie
- opracuj jakąś w miarę równą trasę - tzn stałe kółeczko (np moje ma ok 33 km - co zabiera mi circa 1:15)

Rower ma tę zaletę nad bieganiem, że mniej obciąża kolana (jeżeli kręci się korbami odpowiednio szybko 80-100 obr/min) a nad stacjonarnym tą, że się jest na świeżym powietrzu :)

This subject matter was transported to yourself because your-person requested to be imparted
of knowledge of extends from either us or one of us cooperators,
if you do not need to acquire biddings from ourselves once more please speak to ourselves here.

...

jj ptak

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3354

z moich doswiadczen rowerowych wynika ze spokojnie mozna utrzymac granice areobow, raczej lepsze jest mocne niz czeste pedalowanie. To jest logiczne chyba bo szybkie ruchy to wysilek anareobowy. Jezeli musisz pracowac ciezej to wiecej wlokien jest zaangazowanych -> wieksze zapotrzebowanie na tlen-> wyzsze tentno.
bezwzglednie lepszy od biegania jest rower, bo areoby robi sie normalnie codziennie, wiec problem obciazania kolan jest juz znaczacy. Plywanie skolei to raczej rozwiazanie dla zaawansowanych nie jest tak latwo utrzymywac stale obciazenie.

...

uzurpator

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5338

jj ptak:

Tętno zależy wyłącznie od mocy oddawanej przez organizm. Szybsze kręcenie jest przyjaźniejsze dla kolan, bardziej efektywne i mniej męczące jak już się człowiek do niego przyzwyczai.

...

jj ptak

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3354

P=dW/dt=Fdr/dt [F=const]

wiec jesli przyjmujemy ze rzeczywiscie tetno zalezy od mocy to jak widac mozna ja albo zminiac zwiekszajac czestotliwosc (dt->0 => P->inf.) albo zwiekszajac zaangazowana sile(f->inf.=> w->inf), co jak wiadomo w ludzkim organizmie oznacza uzywania wiekszej ilosc wlokien miesniowych.

...

zenon3

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1115 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6377

ale pedalujac mocniej sie zmacham bardziej...
a co mi tam i tak nogi trenuje

jj mielismy male przejscia ale mowisz ze wieksza
przerzutka i mocniej machac, luz postaram sie...

uzurpator 33km ladnie

postaram sie zastosowac do
wskazowek

dzieki
pozdro

...

jj ptak

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3354

1.15 to nie sa areoby...

jesli sie mierzy tetno pulsometrem a nie "recznie" to wybor biegu jest latwy bo widac czy tetno spada czy nie i mozna przygazowac, z moich doswiadczen wynika ze lepiej na wyzszej mocniej dusic niz na mniejszej wiecej machac, ale jak swiadcza przyklady innych to nie jest uniwersalna zasada.

...

uzurpator

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5338

jj ptak:

Niby masz rację. Problem w tym, że dużo szybciej skończy Ci się możliwość ciśnięcia, niż kręcenia.

Poza tym będąc ścisłym właściwie moc ciągła jest zalezna od umiejętności organizmu do dostarczenia tlenu i paliwa dla mięśni, co jest pośrednio związane tętnem.

Sytuacja jest podobna do samochodu - moc rośnie z obrotami przy tym samym silniku.

Noga jest w stanie na jeden obrót oddać max X watów i Y N nacisku. Y jest ograniczone masą rowerzysty (no chyba, że mamy jakiś rower poziomy) - czyli zostaje nam tylko zwiększanie obrotów - a więc ilości X ów na minutę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat