Poprawa wydolności oddechowej - rower stacjonarny

Ile czasu trzeba kręcić, jak często, o jakiej porze i z jakim tętnem, żeby poprawić wydolność oddechową (nie chcę schudnąć)?

jeżeli jednak mógłbym coś polecić, to takie przysiady jak powyżej - wykonywane w wolnym tempie przećwiczą uda solidnie a kolan nie powinny nadwyrężyć ...

Polecam tą metodę : https://www.sfd.pl/temat211861/ - bardzo krótka i bardzo efektywna - pytanie tylko czy Twój rower stacjonarny stawia wystaczający opór.

Klasycznie natomiast robi się to ćwicząc z tętnem około 85% - 90% HRmax lub stosując klasyczny trening interwałowy.

Wszystko to jednak ma pewną wadę - jak wiadomo adaptacja jest zjawiskiem specyficznym dla danej formy wysiłku. Ćwicząc więc na rowerze stacjonarnym, poprawisz głównie wydolność w trakcie takiego właśnie a nie innego ćwiczenia. Dlatego też o ile nie jesteś rowerzystą polecam biegi jako bardziej uniwersalne narzędzie do tego celu.

Dzięki za informację. Niestety biegi odpadają bo mieszkam w samym centrum miasta i nie mam gdzie a poza tym niespecjalnie to lubię.

hehehe no ja też w centrum Warszawy mieszkam i muszę powiedzieć że miejsc do biegania jest multum

a na "nielubienie" też mam receptę -> polubić

Ja nie lubie miasta i jeszcze jak miałbym biegać pomiędzy samochodami to już wogóle... Jeśli już miałbym biegać to po plaży, ewentualnie w lesie a do tego mam daleko.

Porównaj swoją wypowiedź ze swoim podpisem

No niby racja. Ale bieganie po centrum nie jest wyzwaniem.

dobra, koniec spamu - nie chcesz biegać, nie biegaj

A powiedz mi jeszcze, jeżeli chcę przybrać na wadze a wyrobić kondycję to lepiej wieczorem jeździć, no nie?

Dla poprawienia VO2 max w trakcie robienia masy zdecydowanie najlepsze są (niestety dla Ciebie - bo nie lubisz biegać) sprinty - dystans nie więcej niż 200 metrów - pełny gaz, powrót na start spacerkiem, powtórzyć 4 do 8 razy, potem już tylko biegać coraz szybciej. Wykonywac należy zawsze mając "w sobie" już co najmniej jeden solidny posiłek i zjeść tonę żarcia po zakończeniu ćwiczenia. Poza poprawą VO2 max możesz liczyć na ładne przyrosty mięśni nóg. Ze względu na intensywność sprintów trening nóg na siłowni trzeba nieco skrócić (mniej serii).

Ok, dziękuję bardzo.