Zapotrzebowania:
b - 2,2g
w - 6g
t - 1g
razem kalorii: 3117kcal
I posiłek - 9.00
3 całe jaja
4 kromki pieczywa pełnoziarnistego
polędwica, 50g twarogu, pomidor
koktajl: 200ml mleka, banan, 40g mleka w proszku odtłuszczonego, 40g płatek kukurydzianych
3 kaps tranu
II posiłek - 11.00
200g sera chudego
grejfrut
50g Gainer 1 Vitalmax
III posiłek - 13.30
100g ryżu brązowego
pierś z kurczaka
sałatka: pomidory, ogórki, papryka zielona, papryka czerwona, przyprawy, 2 łyżki oliwy z oliwek
TRENING - 15.30-17.00 (podczas treningu 1,5L wody + 40g glukozy)
IV posiłek - 17.30
100g ryżu brązowego
ryba wędzona
sałatka: pomidory, ogórki, papryka zielona, papryka czerwona, przyprawy, 2 łyżki oliwy z oliwek
V posiłek - 19.30
4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem
50g Gainer 1 Vitalmax
3 kaps tranu
VI posiłek - 21.00
100g tuńczyka (odsączam olej i dodaje dwie łyżki oliwy z oliwek)
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
przed snem:
ZHA (Cynk, Magnez, B6)
Zmieniony przez - tomaszw88 w dniu 2005-07-17 19:48:35