dieta redukcyjna dla szczuplej

Nie pakuje na silce, ale wiem , ze wiele z was zna sie na odzywianiu wiec moze mi pomozecie. Jestem szczopla (177cm, 59 kg), mam szanse byc modelka dlatego niestety musze zrzucic troche cm, zwlaszcza w udach i biodrach.
Popszednie odchudzanie skonczylo sie problemami zdrowotnymi, dlatego potrzebuje racjonalnej diety odchudzajacej.
Myslalam o wysokobialkowej, lubie miesko,jaja,nabial, rybki (slodkie tez, ale mysle ze z 2 miechy bez slodyczy dam rade), ale nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac, i czy ta dieta faktycznie zadziala na zbicie ciala (nie chce sie rozrosnac;)

co do sportu, to co drugi dzien mniej wiecej biegam od 30-50 minut, potem przez kilka sie rozciagam, nastepne 10 cwicze brzuszki.
co mam zrobic zaby nie rotrosly mi sie uda, bo zauwazylam ze od k iedy biegam czesto (ok 2 tyg) ich obwod sie powiekszyl:/

napiszcie mi mniej wiecej co i jak z ta dieta, chcialam sama wtrzucic na wyszukiwarke, ale nie mam polskich liter aktualnie i nic mi nie wyskakiwalo:/

https://www.sfd.pl/temat161108/ ta dieta to ostatecznosc prawdziwy fatozerca silownia przy niej obowiazkowa

co jak co ale na silke chodzic nie bede na pewno,
poza tym chodzilo mi o wysoko bialkowa a nie wysoko tluszczowa...
nie moge sobie biegac, skoro to lubie, a silki nie znosze?

ta dieta która podał samowar jest wysokobiałkowa i wyskotłuszczowa ale jak nei chodzisz na siłek to nei ma sensu tam podstawa jest silowania

najlepiej jak oblicxzysz sobie zapotrzebowanie czyli 59*24*09*współczynnik aktywanosci(u ciebie kolo 1,3 mysle)= twoje kcal spalane w ciagu dnia

od tego co wyjdzie odejmij z 300 kcal
daj 2 g białka na kg masy ciała czyli 118 okolo
1 g tłuszczu czyli kolo 59 g ( mozesz mniej ale nie mniej niz 0,8 )
reszta to beda wegle ( od zapotrzebowania odejmujesz kcal z białek i tłuszczu i to beda kcal przeznaczone na wegle które dzielisz przez 4 i masz ilosc wegli w gramach)

co do biegania to mzoe zoastac co 2 dnien
mozesz pic mocna kawe przed bieganiem pomaga palic tłuszcz

to chyba by było na tyle

hm, brzmi ok, ale co myslicie o takiej diecie, w ktorej jest duzo bialka, srednio tlusczu i mallllooo wegli, tj opierajacej sie na

chudym miesku, rybkach, jajkach, warzywach, kefirach, chudym twarogu, oliwie z oliwek itp? do tego to bieganie i powinno mi zejsc?

Jak jesz za duzo baiałka to tez tyjesz

to jaka niskoweglowodanowa mi polecacie

na niskich weglach silownia obowiązkowa ale nie bój sie przy ujemnym bilansie energetycznym miesni ci nie przybedzie

m, brzmi ok, ale co myslicie o takiej diecie, w ktorej jest duzo bialka, srednio tlusczu i mallllooo wegli - własnie taka ci opisałem, gdzie jest 2 g białka 1 g tłuszczu i troche wegli

madiia tyje sie od nadmiaru kalorii...

oblicz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/temat192621/


i sprobuj diety redukcujnej lub skd (skoro malo wegli) i bedzie good
https://www.sfd.pl/temat194384/

i patrz w lustro, nie na wage

Pozdr.

ok sory ze taka natretna jestem, ale moge przy treningu na skd silownie zastapic areobami, bo ja naprawde nienawidze silowni!!!
napiszcie please, licze na to ze mozna, bo naprawde nie mam ani kasy, ani czasu na silke, a biegac moge kiedy chce i gdzie chce. a skd oprocz tego wydaje sie byc okej:)
jak dlugo zajmie mi na niej zjechanie ok 3-4 cm z ud oraz 3 z bioder?
tak mniej wiecej...raczej miesiac czy raczej dwa?
thx